「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み626-641kcal
主菜
豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め 279kcal
副菜
ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
ダブル新玉ねぎサラダ 86kcal
汁もの
万能ねぎのかきたま汁 50kcal
豆腐のスープ 58kcal

にんにくバターで香りよく仕上げた

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め

豚バラ薄切り肉…100g

春キャベツ…4枚

スナップえんどう…6個

にんにくバター

 ・おろしにんにく…小さじ1/2

 ・バター…10g

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

ごぼう…1/2本(約80g)

梅干し…2個

・みりん、ごま油

玉ねぎ…1個

しらす干し…大さじ2

白いりごま…適宜

ドレッシング

 ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ1

 ・サラダ油…大さじ1 1/2

 ・酢…大さじ1/2

 ・しょうゆ…小さじ2

汁もの

卵…1個

万能ねぎ…1/4束

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

しょうゆ、酒…各小さじ1

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・水…小さじ1

絹ごし豆腐…1/2丁

顆粒スープの素…小さじ1

片栗粉…小さじ2

おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜

  • この献立の材料を送る
■「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
 豚バラ薄切り肉…100g
 春キャベツ…4枚
 スナップえんどう…6個
 にんにくバター
  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  ・バター…10g
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
材料 (2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…100g
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/2
  • 春キャベツ…4枚
  •  ・バター…10g
  • スナップえんどう…6個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • にんにくバター

    豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうの梅風味サラダ ダブル新玉ねぎサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/2本(約80g)
  • ・みりん、ごま油
  • 梅干し…2個
材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…1個
  •  ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ1
  • しらす干し…大さじ2
  •  ・サラダ油…大さじ1 1/2
  • 白いりごま…適宜
  •  ・酢…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・しょうゆ…小さじ2

    ごぼうの梅風味サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ダブル新玉ねぎサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

万能ねぎのかきたま汁 豆腐のスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • しょうゆ、酒…各小さじ1
  • 万能ねぎ…1/4束
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
  •  ・水…小さじ1
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 片栗粉…小さじ2
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜

    万能ねぎのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X