「豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め 279kcal
- 副菜
- ごぼうの梅風味サラダ 79kcal
- ダブル新玉ねぎサラダ 86kcal
- 汁もの
- 万能ねぎのかきたま汁 50kcal
- 豆腐のスープ 58kcal
- 合計
- 626-641kcal（ごはん込み）
にんにくバターで香りよく仕上げた
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
- 副菜 ごぼうの梅風味サラダ
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
- 副菜 ダブル新玉ねぎサラダ
-
- 新玉ねぎ…１個
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…適宜
- ドレッシング
- ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
- 汁物 万能ねぎのかきたま汁
-
- 卵…1個
- 万能ねぎ…1/4束
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ、酒…各小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ1
- 汁物 豆腐のスープ
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 片栗粉…小さじ２
- おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
豚バラ薄切り肉…100g
春キャベツ…４枚
スナップえんどう…６個
にんにくバター
・おろしにんにく…小さじ1/2
・バター…10g
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と春キャベツのシャキシャキ炒め
豚バラ薄切り肉…100g
春キャベツ…４枚
スナップえんどう…６個
にんにくバター
・おろしにんにく…小さじ1/2
・バター…10g
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】ごぼうの梅風味サラダ
ごぼう…1/2本(約80g)
梅干し…２個
みりん、ごま油
【副菜】ダブル新玉ねぎサラダ
新玉ねぎ…１個
しらす干し…大さじ２
白いりごま…適宜
ドレッシング
・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
・サラダ油…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ1/2
・しょうゆ…小さじ２
【汁物】万能ねぎのかきたま汁
卵…1個
万能ねぎ…1/4束
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
しょうゆ、酒…各小さじ1
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ1
【汁物】豆腐のスープ
絹ごし豆腐…1/2丁
顆粒スープの素…小さじ１
片栗粉…小さじ２
おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…100g
- 春キャベツ…４枚
- スナップえんどう…６個
- にんにくバター
- ・おろしにんにく…小さじ1/2
- ・バター…10g
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/2本(約80g)
- 梅干し…２個
- みりん、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- しらす干し…大さじ２
- 白いりごま…適宜
- ドレッシング
- ・新玉ねぎのすりおろし…大さじ１
- ・サラダ油…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ1/2
- ・しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- 万能ねぎ…1/4束
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ、酒…各小さじ1
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 片栗粉…小さじ２
- おろししょうが、塩昆布、万能ねぎ…各適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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