「アスパラの肉巻きバターポン酢風味」の太らない献立

主菜
アスパラの肉巻きバターポン酢風味 334kcal
副菜
オクラのうまみあえ 16kcal
にんじんといんげんのごまあえ 56kcal
汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
たっぷりねぎのしょうがスープ 15kcal
合計
576-623kcal(ごはん込み)

豚肉の脂にポン酢の酸味と香りが好相性

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 アスパラの肉巻きバターポン酢風味
副菜 オクラのうまみあえ
  • オクラ…8本
  • とろろ昆布、削りがつお…各2g
  • ・塩、しょうゆ
副菜 にんじんといんげんのごまあえ
汁物 みょうがとしいたけのすまし汁
汁物 たっぷりねぎのしょうがスープ
  • 長ねぎ…1/2本
  • おろししょうが…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…小さじ1
■「アスパラの肉巻きバターポン酢風味」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】アスパラの肉巻きバターポン酢風味
 豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
 グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
 ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
 ・バター

■「アスパラの肉巻きバターポン酢風味」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】アスパラの肉巻きバターポン酢風味
 豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
 グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
 ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
 ・バター

【副菜】オクラのうまみあえ
 オクラ…8本
 とろろ昆布、削りがつお…各2g
 ・塩、しょうゆ

【副菜】にんじんといんげんのごまあえ
 にんじん…1/2本
 さやいんげん…100g
 白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1


【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
 みょうが…1個
 しいたけ…2枚
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ、塩



【汁物】たっぷりねぎのしょうがスープ
 長ねぎ…1/2本
 おろししょうが…小さじ1
 だし汁…1 1/2カップ
 塩…小さじ1/4
 しょうゆ…小さじ1

アスパラの肉巻きバターポン酢風味
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
  • グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
  • ・バター

※副菜を選んでください。

オクラのうまみあえ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…8本
  • とろろ昆布、削りがつお…各2g
  • ・塩、しょうゆ

にんじんといんげんのごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • さやいんげん…100g
  • 白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1

※汁ものを選んでください。

みょうがとしいたけのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…1個
  • しいたけ…2枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ、塩

たっぷりねぎのしょうがスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • おろししょうが…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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