「アスパラの肉巻きバターポン酢風味」の太らない献立
- 主菜
- アスパラの肉巻きバターポン酢風味 334kcal
- 副菜
- オクラのうまみあえ 16kcal
- にんじんといんげんのごまあえ 56kcal
- 汁もの
- みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
- たっぷりねぎのしょうがスープ 15kcal
- 合計
- 576-623kcal（ごはん込み）
豚肉の脂にポン酢の酸味と香りが好相性
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献立の材料（２人分）
- 主菜 アスパラの肉巻きバターポン酢風味
-
- 豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
- グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
- ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・バター
- 副菜 オクラのうまみあえ
-
- オクラ…８本
- とろろ昆布、削りがつお…各２g
- ・塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラの肉巻きバターポン酢風味
豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
・バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】アスパラの肉巻きバターポン酢風味
豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
・バター
【副菜】オクラのうまみあえ
オクラ…８本
とろろ昆布、削りがつお…各２g
・塩、しょうゆ
【副菜】にんじんといんげんのごまあえ
にんじん…1/2本
さやいんげん…100g
白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
【汁物】みょうがとしいたけのすまし汁
みょうが…１個
しいたけ…２枚
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
【汁物】たっぷりねぎのしょうがスープ
長ねぎ…1/2本
おろししょうが…小さじ1
だし汁…１ 1/2カップ
塩…小さじ1/4
しょうゆ…小さじ1
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
- グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
- ポン酢じょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…８本
- とろろ昆布、削りがつお…各２g
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- さやいんげん…100g
- 白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- しいたけ…２枚
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- おろししょうが…小さじ1
- だし汁…１ 1/2カップ
- 塩…小さじ1/4
- しょうゆ…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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