「アスパラの肉巻きバターポン酢風味」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-623kcal
主菜
アスパラの肉巻きバターポン酢風味 334kcal
副菜
オクラのうまみあえ 16kcal
にんじんといんげんのごまあえ 56kcal
汁もの
みょうがとしいたけのすまし汁 8kcal
たっぷりねぎのしょうがスープ 15kcal

豚肉の脂にポン酢の酸味と香りが好相性

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜アスパラの肉巻きバターポン酢風味

豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)

グリーンアスパラガス…大6本(約230g)

ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2

・バター

副菜

オクラ…8本

とろろ昆布、削りがつお…各2g

・塩、しょうゆ

にんじん…1/2本

さやいんげん…100g

白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

汁もの

みょうが…1個

しいたけ…2枚

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ、塩

長ねぎ…1/2本

おろししょうが…小さじ1

だし汁…1 1/2カップ

塩…小さじ1/4

しょうゆ…小さじ1

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■「アスパラの肉巻きバターポン酢風味」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】アスパラの肉巻きバターポン酢風味
 豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
 グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
 ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
 ・バター

カロリー:ごはん込みkcal

アスパラの肉巻きバターポン酢風味
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…12枚(約200g)
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1 1/2
  • グリーンアスパラガス…大6本(約230g)
  • ・バター

    アスパラの肉巻きバターポン酢風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラのうまみあえ にんじんといんげんのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…8本
  • ・塩、しょうゆ
  • とろろ昆布、削りがつお…各2g
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • 白いりごま、マヨネーズ…各大さじ1/2
  • さやいんげん…100g
  • しょうゆ…小さじ1

    オクラのうまみあえの下ごしらえ

  1. オクラのうまみあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんといんげんのごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

みょうがとしいたけのすまし汁 たっぷりねぎのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • みょうが…1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ、塩
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…1/2本
  • 塩…小さじ1/4
  • おろししょうが…小さじ1
  • しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…1 1/2カップ

    みょうがとしいたけのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    たっぷりねぎのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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