「かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】」の太らない献立
- 主菜
- かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】 219kcal
- 副菜
- 塩昆布ドレッシングのサラダ 139kcal
- 新ごぼうとうどのサラダ 112kcal
- 汁もの
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 589-636kcal（ごはん込み）
旬のかつおを野菜と一緒に味わおう♪ 粗びきこしょうでスパイシーな野菜炒めをどうぞ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】
- 副菜 塩昆布ドレッシングのサラダ
- 副菜 新ごぼうとうどのサラダ
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】
かつおの刺し身…１さく(約200g)
玉ねぎ…1/4個
にら…４〜５本
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・おろしにんにく…1/2片分
・酒…大さじ２
・みそ…大さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおの土佐炒め【by コウケンテツさん】
かつおの刺し身…１さく(約200g)
玉ねぎ…1/4個
にら…４〜５本
合わせ調味料
・おろししょうが…1/2かけ分
・おろしにんにく…1/2片分
・酒…大さじ２
・みそ…大さじ１
・砂糖、みりん…各大さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
【副菜】塩昆布ドレッシングのサラダ
塩昆布ドレッシング
・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
・オリーブ油…大さじ４
・酢…大さじ２
・砂糖…小さじ1/2
ちりめんじゃこ…大さじ２
レタス…1/2個
きゅうり…１本
【副菜】新ごぼうとうどのサラダ
新ごぼう…小１本(約70g)
うど…1/4本
いりごま(黒)…適宜
ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
・酢
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…６cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…２カップ
・しょうゆ、みりん
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- かつおの刺し身…１さく(約200g)
- 玉ねぎ…1/4個
- にら…４〜５本
- 合わせ調味料
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・酒…大さじ２
- ・みそ…大さじ１
- ・砂糖、みりん…各大さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（作りやすい分量・２〜３人分）
-
- 塩昆布ドレッシング
- ・塩昆布(細切り)のみじん切り…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ４
- ・酢…大さじ２
- ・砂糖…小さじ1/2
- ちりめんじゃこ…大さじ２
- レタス…1/2個
- きゅうり…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新ごぼう…小１本(約70g)
- うど…1/4本
- いりごま(黒)…適宜
- ドレッシング(マヨネーズ大さじ１、酢小さじ１、練りがらし小さじ1/2)
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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