「えびといんげんのボリュームオムレツ」の太らない献立
- 主菜
- えびといんげんのボリュームオムレツ 356kcal
- 副菜
- オニオンスライスサラダ 43kcal
- トマトサラダ 38kcal
- 汁もの
- わかめとオクラのバタースープ 24kcal
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- 合計
- 625-641kcal（ごはん込み）
粉チーズのコクとうまみがポイント
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献立の材料（２人分）
- 副菜 オニオンスライスサラダ
-
- 新玉ねぎ…小１個(約120g)
- ドレッシング
- ・しそふりかけ…小さじ１
- ・酢、オリーブ油…各小さじ１
- 副菜 トマトサラダ
-
- トマト…１個
- 赤玉ねぎ…1/3個
- 青じそ…３〜４枚
- 黒酢…小さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのボリュームオムレツ
えび…６尾
卵液
・卵…３個
・粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
さやいんげん…80g
にんにく…１片
・塩、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのボリュームオムレツ
えび…６尾
卵液
・卵…３個
・粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
さやいんげん…80g
にんにく…１片
・塩、オリーブ油
【副菜】オニオンスライスサラダ
新玉ねぎ…小１個(約120g)
ドレッシング
・しそふりかけ…小さじ１
・酢、オリーブ油…各小さじ１
【副菜】トマトサラダ
トマト…１個
赤玉ねぎ…1/3個
青じそ…３〜４枚
黒酢…小さじ２
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】わかめとオクラのバタースープ
乾燥わかめ…２g
オクラ…４本
バター…小さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
- 材料（２人分）
-
- えび…６尾
- 卵液
- ・卵…３個
- ・粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- さやいんげん…80g
- にんにく…１片
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…小１個(約120g)
- ドレッシング
- ・しそふりかけ…小さじ１
- ・酢、オリーブ油…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- トマト…１個
- 赤玉ねぎ…1/3個
- 青じそ…３〜４枚
- 黒酢…小さじ２
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 乾燥わかめ…２g
- オクラ…４本
- バター…小さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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