「えびといんげんのボリュームオムレツ」の太らない献立

主菜
えびといんげんのボリュームオムレツ 356kcal
副菜
オニオンスライスサラダ 43kcal
トマトサラダ 38kcal
汁もの
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
にんじんのコンソメスープ 13kcal
合計
625-641kcal(ごはん込み)

粉チーズのコクとうまみがポイント

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原ヒデトシ

献立の材料(2人分)

主菜 えびといんげんのボリュームオムレツ
  • えび…6尾
  • 卵液
  •  ・卵…3個
  •  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • さやいんげん…80g
  • にんにく…1片
  • ・塩、オリーブ油
副菜 オニオンスライスサラダ
  • 新玉ねぎ…小1個(約120g)
  • ドレッシング
  •  ・しそふりかけ…小さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各小さじ1
副菜 トマトサラダ
  • トマト…1個
  • 赤玉ねぎ…1/3個
  • 青じそ…3〜4枚
  • 黒酢…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
汁物 わかめとオクラのバタースープ
  • 乾燥わかめ…2g
  • オクラ…4本
  • バター…小さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩
汁物 にんじんのコンソメスープ
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
■「えびといんげんのボリュームオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびといんげんのボリュームオムレツ
 えび…6尾
 卵液
  ・卵…3個
  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 さやいんげん…80g
 にんにく…1片
 ・塩、オリーブ油

■「えびといんげんのボリュームオムレツ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびといんげんのボリュームオムレツ
 えび…6尾
 卵液
  ・卵…3個
  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 さやいんげん…80g
 にんにく…1片
 ・塩、オリーブ油

【副菜】オニオンスライスサラダ
 新玉ねぎ…小1個(約120g)
 ドレッシング
  ・しそふりかけ…小さじ1
  ・酢、オリーブ油…各小さじ1

【副菜】トマトサラダ
 トマト…1個
 赤玉ねぎ…1/3個
 青じそ…3〜4枚
 黒酢…小さじ2
 ・オリーブ油、塩、こしょう


【汁物】わかめとオクラのバタースープ
 乾燥わかめ…2g
 オクラ…4本
 バター…小さじ1
 固形スープの素…1個
 ・こしょう、塩



【汁物】にんじんのコンソメスープ
 にんじん…1/4本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリのみじん切り…少々

えびといんげんのボリュームオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • えび…6尾
  • 卵液
  •  ・卵…3個
  •  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • さやいんげん…80g
  • にんにく…1片
  • ・塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オニオンスライスサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 新玉ねぎ…小1個(約120g)
  • ドレッシング
  •  ・しそふりかけ…小さじ1
  •  ・酢、オリーブ油…各小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

トマトサラダ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • トマト…1個
  • 赤玉ねぎ…1/3個
  • 青じそ…3〜4枚
  • 黒酢…小さじ2
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとオクラのバタースープ
の作り方

材料(2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • オクラ…4本
  • バター…小さじ1
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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