「えびといんげんのボリュームオムレツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み625-641kcal
主菜
えびといんげんのボリュームオムレツ 356kcal
副菜
オニオンスライスサラダ 43kcal
トマトサラダ 38kcal
汁もの
わかめとオクラのバタースープ 24kcal
にんじんのコンソメスープ 13kcal

粉チーズのコクとうまみがポイント

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびといんげんのボリュームオムレツ

えび…6尾

卵液

 ・卵…3個

 ・粉チーズ…大さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

さやいんげん…80g

にんにく…1片

・塩、オリーブ油

副菜

新玉ねぎ…小1個(約120g)

ドレッシング

 ・しそふりかけ…小さじ1

 ・酢、オリーブ油…各小さじ1

トマト…1個

赤玉ねぎ…1/3個

青じそ…3~4枚

黒酢…小さじ2

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

乾燥わかめ…2g

オクラ…4本

バター…小さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

にんじん…1/4本

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、こしょう…各少々

パセリのみじん切り…少々

  • この献立の材料を送る
■「えびといんげんのボリュームオムレツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびといんげんのボリュームオムレツ
 えび…6尾
 卵液
  ・卵…3個
  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 さやいんげん…80g
 にんにく…1片
 ・塩、オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびといんげんのボリュームオムレツ
材料 (2人分)
  • えび…6尾
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 卵液
  • さやいんげん…80g
  •  ・卵…3個
  • にんにく…1片
  •  ・粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、オリーブ油

    えびといんげんのボリュームオムレツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オニオンスライスサラダ トマトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 新玉ねぎ…小1個(約120g)
  •  ・しそふりかけ…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・酢、オリーブ油…各小さじ1
材料 (2~3人分)
  • トマト…1個
  • 黒酢…小さじ2
  • 赤玉ねぎ…1/3個
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • 青じそ…3~4枚

    オニオンスライスサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとオクラのバタースープ にんじんのコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 乾燥わかめ…2g
  • 固形スープの素…1個
  • オクラ…4本
  • ・こしょう、塩
  • バター…小さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • パセリのみじん切り…少々
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

    わかめとオクラのバタースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にんじんのコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X