「えびとモロヘイヤのかき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- えびとモロヘイヤのかき揚げ 315kcal
- 副菜
- チンゲン菜ののりあえ 21kcal
- アスパラの昆布びたし 41kcal
- 汁もの
- 青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
- 絹さやのかきたま汁 50kcal
- 合計
- 604-636kcal（ごはん込み）
さっくりころもで揚げるから失敗なし
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとモロヘイヤのかき揚げ
-
- むきえび…100g
- モロヘイヤ…1/2束(50g)
- 長ねぎ…1/4本
- レモンの半月切り…適宜
- ・塩、小麦粉、揚げ油
- 副菜 チンゲン菜ののりあえ
-
- のりのつくだ煮…大さじ1
- チンゲン菜…2株(約200g)
- 白すりごま…適量
- 副菜 アスパラの昆布びたし
-
- グリーンアスパラガス…５本
- あえごろも
- ・とろろ昆布…10g
- ・みりん…大さじ１
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…1/2カップ
- 汁物 青じそと豆腐のみそ汁
-
- 青じそ…10枚
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- だし汁…１ 1/2カップ
- 白みそ…大さじ１ 1/2
- 汁物 絹さやのかきたま汁
-
- 卵…1個
- 絹さや…50g
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 酒…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとモロヘイヤのかき揚げ
むきえび…100g
モロヘイヤ…1/2束(50g)
長ねぎ…1/4本
レモンの半月切り…適宜
・塩、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとモロヘイヤのかき揚げ
むきえび…100g
モロヘイヤ…1/2束(50g)
長ねぎ…1/4本
レモンの半月切り…適宜
・塩、小麦粉、揚げ油
【副菜】チンゲン菜ののりあえ
のりのつくだ煮…大さじ1
チンゲン菜…2株(約200g)
白すりごま…適量
【副菜】アスパラの昆布びたし
グリーンアスパラガス…５本
あえごろも
・とろろ昆布…10g
・みりん…大さじ１
・酢、しょうゆ…各小さじ１
・水…1/2カップ
【汁物】青じそと豆腐のみそ汁
青じそ…10枚
絹ごし豆腐…1/3丁
だし汁…１ 1/2カップ
白みそ…大さじ１ 1/2
【汁物】絹さやのかきたま汁
卵…1個
絹さや…50g
水…１ 1/2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
酒…大さじ1
塩…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- むきえび…100g
- モロヘイヤ…1/2束(50g)
- 長ねぎ…1/4本
- レモンの半月切り…適宜
- ・塩、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- のりのつくだ煮…大さじ1
- チンゲン菜…2株(約200g)
- 白すりごま…適量
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…５本
- あえごろも
- ・とろろ昆布…10g
- ・みりん…大さじ１
- ・酢、しょうゆ…各小さじ１
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 青じそ…10枚
- 絹ごし豆腐…1/3丁
- だし汁…１ 1/2カップ
- 白みそ…大さじ１ 1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…1個
- 絹さや…50g
- 水…１ 1/2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- 酒…大さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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