「えびとモロヘイヤのかき揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-636kcal
主菜
えびとモロヘイヤのかき揚げ 315kcal
副菜
チンゲンサイののりあえ 21kcal
アスパラの昆布びたし 41kcal
汁もの
青じそと豆腐のみそ汁 62kcal
絹さやのかきたま汁 50kcal

さっくりころもで揚げるから失敗なし

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとモロヘイヤのかき揚げ

むきえび…100g

モロヘイヤ…1/2束(50g)

長ねぎ…1/4本

レモンの半月切り…適宜

・塩、小麦粉、揚げ油

副菜

のりのつくだ煮…大さじ1

チンゲンサイ…2株(約200g)

白すりごま…適量

グリーンアスパラガス…5本

あえごろも

 ・とろろ昆布…10g

 ・みりん…大さじ1

 ・酢、しょうゆ…各小さじ1

 ・水…1/2カップ

汁もの

青じそ…10枚

絹ごし豆腐…1/3丁

だし汁…1 1/2カップ

白みそ…大さじ1 1/2

卵…1個

絹さや…50g

水…1 1/2カップ

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1

塩…小さじ1/4

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■「えびとモロヘイヤのかき揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとモロヘイヤのかき揚げ
 むきえび…100g
 モロヘイヤ…1/2束(50g)
 長ねぎ…1/4本
 レモンの半月切り…適宜
 ・塩、小麦粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

えびとモロヘイヤのかき揚げ
材料 (2人分)
  • むきえび…100g
  • レモンの半月切り…適宜
  • モロヘイヤ…1/2束(50g)
  • ・塩、小麦粉、揚げ油
  • 長ねぎ…1/4本

    えびとモロヘイヤのかき揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

チンゲンサイののりあえ アスパラの昆布びたし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • のりのつくだ煮…大さじ1
  • 白すりごま…適量
  • チンゲンサイ…2株(約200g)
材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…5本
  •  ・みりん…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・酢、しょうゆ…各小さじ1
  •  ・とろろ昆布…10g
  •  ・水…1/2カップ

    チンゲンサイののりあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラの昆布びたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

青じそと豆腐のみそ汁 絹さやのかきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 青じそ…10枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁
  • 白みそ…大さじ1 1/2
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 絹さや…50g
  • 酒…大さじ1
  • 水…1 1/2カップ
  • 塩…小さじ1/4

    青じそと豆腐のみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやのかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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