「ズッキーニの豚肉ロール」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み663-671kcal
主菜
ズッキーニの豚肉ロール 326kcal
副菜
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
オニオンスライスのオリーブ油風味 82kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
かぼちゃのスープ 37kcal

電子レンジ調理で簡単&ヘルシー

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ズッキーニの豚肉ロール

豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)

ズッキーニ…1本

クレソン…適量

ミニトマト…適量

オレガノ(ドライ)…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう、バター

副菜

なす…2個

セロリ…1本

レモン汁…大さじ1 1/2

・塩、こしょう、オリーブ油

玉ねぎ…1/2個

オリーブ油…大さじ1

削りがつお…5g

塩、こしょう…各少々

汁もの

キャベツ…1枚

スープ

 ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・湯…1カップ

・粗びき黒こしょう

かぼちゃ…100g

固形スープの素…1個

万能ねぎ…適宜

・こしょう、塩

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■「ズッキーニの豚肉ロール」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ズッキーニの豚肉ロール
 豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)
 ズッキーニ…1本
 クレソン…適量
 ミニトマト…適量
 オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう、バター

カロリー:ごはん込みkcal

ズッキーニの豚肉ロール
材料 (2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)
  • ミニトマト…適量
  • ズッキーニ…1本
  • オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
  • クレソン…適量
  • ・塩、粗びき黒こしょう、バター

    ズッキーニの豚肉ロールの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

塩もみなすのレモンサラダ オニオンスライスのオリーブ油風味

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • セロリ…1本
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 削りがつお…5g
  • オリーブ油…大さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

    塩もみなすのレモンサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    オニオンスライスのオリーブ油風味の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ かぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…1枚
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  • スープ
  •  ・湯…1カップ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  • ・粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 万能ねぎ…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・こしょう、塩

    キャベツ入りコーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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