「ズッキーニの豚肉ロール」の太らない献立
- 主菜
- ズッキーニの豚肉ロール 326kcal
- 副菜
- 塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
- オニオンスライスのオリーブ油風味 82kcal
- 汁もの
- キャベツ入りコーンスープ 44kcal
- かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】 37kcal
- 合計
- 663-671kcal（ごはん込み）
電子レンジ調理で簡単＆ヘルシー
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献立の材料（２人分）
- 副菜 オニオンスライスのオリーブ油風味
-
- 玉ねぎ…1/2個
- オリーブ油…大さじ１
- 削りがつお…５g
- 塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニの豚肉ロール
豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)
ズッキーニ…１本
クレソン…適量
ミニトマト…適量
オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ズッキーニの豚肉ロール
豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)
ズッキーニ…１本
クレソン…適量
ミニトマト…適量
オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう、バター
【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
なす…２個
セロリ…１本
レモン汁…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】オニオンスライスのオリーブ油風味
玉ねぎ…1/2個
オリーブ油…大さじ１
削りがつお…５g
塩、こしょう…各少々
【汁物】キャベツ入りコーンスープ
キャベツ…１枚
スープ
・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
・塩…小さじ1/4弱
・湯…１カップ
・粗びき黒こしょう
【汁物】かぼちゃのスープ【by 中島有香さん】
かぼちゃ…100g
固形スープの素…１個
万能ねぎ…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)
- ズッキーニ…１本
- クレソン…適量
- ミニトマト…適量
- オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- セロリ…１本
- レモン汁…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/2個
- オリーブ油…大さじ１
- 削りがつお…５g
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…１枚
- スープ
- ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・湯…１カップ
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…100g
- 固形スープの素…１個
- 万能ねぎ…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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