「ズッキーニの豚肉ロール」の太らない献立

主菜
ズッキーニの豚肉ロール 326kcal
副菜
塩もみなすのレモンサラダ 83kcal
オニオンスライスのオリーブ油風味 82kcal
汁もの
キャベツ入りコーンスープ 44kcal
かぼちゃのスープ 37kcal
合計
663-671kcal(ごはん込み)

電子レンジ調理で簡単&ヘルシー

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 宗田育子

献立の材料(2人分)

主菜 ズッキーニの豚肉ロール
副菜 塩もみなすのレモンサラダ
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油
副菜 オニオンスライスのオリーブ油風味
  • 玉ねぎ…1/2個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 削りがつお…5g
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 キャベツ入りコーンスープ
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう
汁物 かぼちゃのスープ
■「ズッキーニの豚肉ロール」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ズッキーニの豚肉ロール
 豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)
 ズッキーニ…1本
 クレソン…適量
 ミニトマト…適量
 オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう、バター

■「ズッキーニの豚肉ロール」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ズッキーニの豚肉ロール
 豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)
 ズッキーニ…1本
 クレソン…適量
 ミニトマト…適量
 オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう、バター

【副菜】塩もみなすのレモンサラダ
 なす…2個
 セロリ…1本
 レモン汁…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう、オリーブ油

【副菜】オニオンスライスのオリーブ油風味
 玉ねぎ…1/2個
 オリーブ油…大さじ1
 削りがつお…5g
 塩、こしょう…各少々


【汁物】キャベツ入りコーンスープ
 キャベツ…1枚
 スープ
  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  ・塩…小さじ1/4弱
  ・湯…1カップ
 ・粗びき黒こしょう



【汁物】かぼちゃのスープ
 かぼちゃ…100g
 固形スープの素…1個
 万能ねぎ…適宜
 ・こしょう、塩

ズッキーニの豚肉ロール
の作り方

材料(2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…10枚(約200g)
  • ズッキーニ…1本
  • クレソン…適量
  • ミニトマト…適量
  • オレガノ(ドライ)…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう、バター

※副菜を選んでください。

塩もみなすのレモンサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油

オニオンスライスのオリーブ油風味
の作り方

材料(2人分)
  • 玉ねぎ…1/2個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 削りがつお…5g
  • 塩、こしょう…各少々

※汁ものを選んでください。

キャベツ入りコーンスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…1枚
  • スープ
  •  ・クリームコーン缶…小1/2缶(約90g)
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・湯…1カップ
  • ・粗びき黒こしょう

かぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…100g
  • 固形スープの素…1個
  • 万能ねぎ…適宜
  • ・こしょう、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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