「肉巻きなすの麻婆風」の太らない献立
- 主菜
- 肉巻きなすの麻婆風 233kcal
- 副菜
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- レタスとアボカドののりサラダ 89kcal
- 汁もの
- チンゲン菜と干しえびのスープ 23kcal
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- 合計
- 563-597kcal（ごはん込み）
麻婆風のピリ辛たれでご飯がすすむ！ なすでボリュームたっぷり肉巻きの簡単レシピ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 肉巻きなすの麻婆風
-
- 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…８枚(約160g)
- 長いも…４cm(約80g)
- なす…２個
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…少々
- ・塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きなすの麻婆風
豚ももしゃぶしゃぶ用肉…８枚(約160g)
長いも…４cm(約80g)
なす…２個
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1/2
・酒…大さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…少々
・塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】肉巻きなすの麻婆風
豚ももしゃぶしゃぶ用肉…８枚(約160g)
長いも…４cm(約80g)
なす…２個
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1/2
・酒…大さじ１
・豆板醤(トウバンジャン)…少々
・塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【副菜】レタスとアボカドののりサラダ
レタス…３〜４枚
アボカド…1/2個
焼きのり…適宜
ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
【汁物】チンゲン菜と干しえびのスープ
チンゲン菜…１株
干しえび…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
・こしょう、酒、塩
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…８枚(約160g)
- 長いも…４cm(約80g)
- なす…２個
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1/2
- ・酒…大さじ１
- ・豆板醤(トウバンジャン)…少々
- ・塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- レタス…３〜４枚
- アボカド…1/2個
- 焼きのり…適宜
- ドレッシング(ごま油小さじ２、わさび小さじ2/3、しょうゆ小さじ１、レモン汁[または酢]小さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- 干しえび…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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