肉巻きなすの麻婆風
233kcal
1.2g
材料(2人分)
- 豚ももしゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)
- 長いも…4cm(約80g)
- なす…2個
- 合わせ調味料
- ・オイスターソース…大さじ1/2
- ・酒…大さじ1
- ・豆板醤(トウバンジャン)…少々
- ・塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう
豚ももしゃぶしゃぶ用肉…8枚(約160g)
長いも…4cm(約80g)
なす…2個
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1/2
・酒…大さじ1
・豆板醤(トウバンジャン)…少々
・塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう
長いも…4cm(約80g)
なす…2個
合わせ調味料
・オイスターソース…大さじ1/2
・酒…大さじ1
・豆板醤(トウバンジャン)…少々
・塩、こしょう、ごま油、粗びき黒こしょう
作り方
- 長いもは食べやすい大きさに切る。なすは四つ割りにする。豚肉を1枚ずつ広げて塩、こしょう各少々をふり、なすを1切れずつのせてなすを覆うようにくるくると巻きつける。
- フライパンにごま油小さじ2を熱し、1の肉巻きの巻き終わりを下にして入れる。時々返しながら焼き、肉が焼き固まったらあいたところに長いもも入れ、ふたをして蒸し焼きにする。長いもは途中転がしながら焼き、こんがりと焼き色がついたら、塩、粗びき黒こしょう各少々をふって取り出し、器に盛る。
- フライパンに合わせ調味料を回し入れ、肉巻きにからめる。汁けがなくなったら取り出し、2の器に盛り合わせる。
●なすを薄切り肉で巻くことで、まるで大きな肉のように見え、視覚的にも満足する一皿。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
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