「牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み565-602kcal
主菜
牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮 286kcal
副菜
蒸しなすの梅じょうゆ 21kcal
きゅうりの黒酢ごまあえ 45kcal
汁もの
豆苗とかにかまのスープ 40kcal
きのこたっぷりかきたま汁 53kcal

にんにくの香りが食欲をそそります

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮

牛こま切れ肉…100g

かぼちゃ…1/6個

にんにく…大1片

昆布…5g

酒…大さじ1

みりん…大さじ2

しょうゆ…大さじ1

副菜

なす…2個

万能ねぎ…1本

梅じょうゆ…適宜

 ・梅干しの種…7~8個分

 ・しょうゆ

きゅうり…1本

あえごろも

 ・黒すりごま…大さじ2

 ・黒酢…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

・塩

汁もの

豆苗…1/2袋

かに風味かまぼこ…3~4本

卵白…1個分

長ねぎ…10cm

・塩、こしょう

溶き卵…1個分

しめじ…1/2パック(約50g)

えのきたけ…1/2袋(約50g)

三つ葉…4本

だし汁…240ml

・しょうゆ、酒、塩

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■「牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮
 牛こま切れ肉…100g
 かぼちゃ…1/6個
 にんにく…大1片
 昆布…5g
 酒…大さじ1
 みりん…大さじ2
 しょうゆ…大さじ1

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮
材料 (2人分)
  • 牛こま切れ肉…100g
  • 酒…大さじ1
  • かぼちゃ…1/6個
  • みりん…大さじ2
  • にんにく…大1片
  • しょうゆ…大さじ1
  • 昆布…5g

    牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

蒸しなすの梅じょうゆ きゅうりの黒酢ごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個
  •  ・梅干しの種…7~8個分
  • 万能ねぎ…1本
  •  ・しょうゆ
  • 梅じょうゆ…適宜
材料 (2人分)
  • きゅうり…1本
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • あえごろも
  •  ・砂糖…小さじ1
  •  ・黒すりごま…大さじ2
  • ・塩
  •  ・黒酢…大さじ1

    蒸しなすの梅じょうゆの下ごしらえ

  1. 蒸しなすの梅じょうゆの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりの黒酢ごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆苗とかにかまのスープ きのこたっぷりかきたま汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆苗…1/2袋
  • 長ねぎ…10cm
  • かに風味かまぼこ…3~4本
  • ・塩、こしょう
  • 卵白…1個分
材料 (2人分)
  • 溶き卵…1個分
  • 三つ葉…4本
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…240ml
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • ・しょうゆ、酒、塩

    豆苗とかにかまのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこたっぷりかきたま汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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