「牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮 286kcal
- 副菜
- 蒸しなすの梅じょうゆ 21kcal
- きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】 45kcal
- 汁もの
- 豆苗とかにかまのスープ 40kcal
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- 合計
- 565-602kcal（ごはん込み）
にんにくの香りが食欲をそそります
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮
-
- 牛こま切れ肉…100g
- かぼちゃ…1/6個
- にんにく…大１片
- 昆布…５g
- 酒…大さじ１
- みりん…大さじ２
- しょうゆ…大さじ１
- 副菜 きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
-
- きゅうり…１本
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・黒酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮
牛こま切れ肉…100g
かぼちゃ…1/6個
にんにく…大１片
昆布…５g
酒…大さじ１
みりん…大さじ２
しょうゆ…大さじ１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とかぼちゃのにんにくしょうゆ煮
牛こま切れ肉…100g
かぼちゃ…1/6個
にんにく…大１片
昆布…５g
酒…大さじ１
みりん…大さじ２
しょうゆ…大さじ１
【副菜】蒸しなすの梅じょうゆ
なす…２個
万能ねぎ…１本
梅じょうゆ…適宜
・梅干しの種…７〜８個分
・しょうゆ
【副菜】きゅうりの黒酢ごまあえ【by コウケンテツさん】
きゅうり…１本
あえごろも
・黒すりごま…大さじ２
・黒酢…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
・塩
【汁物】豆苗とかにかまのスープ
豆苗…1/2袋
かに風味かまぼこ…３〜４本
卵白…１個分
長ねぎ…10cm
・塩、こしょう
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…１個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…４本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
- 材料（２人分）
-
- 牛こま切れ肉…100g
- かぼちゃ…1/6個
- にんにく…大１片
- 昆布…５g
- 酒…大さじ１
- みりん…大さじ２
- しょうゆ…大さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 万能ねぎ…１本
- 梅じょうゆ…適宜
- ・梅干しの種…７〜８個分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- あえごろも
- ・黒すりごま…大さじ２
- ・黒酢…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆苗…1/2袋
- かに風味かまぼこ…３〜４本
- 卵白…１個分
- 長ねぎ…10cm
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 溶き卵…１個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…４本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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