「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮 250kcal
- 副菜
- れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
- 春菊とコーンのサラダ 63kcal
- 汁もの
- まいたけと卵のスープ 41kcal
- くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal
- 合計
- 572-636kcal(ごはん込み)
火の通りの早い材料でスピードおかず
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献立の材料(2人分)
- 副菜 れんこんのゆずマヨあえ
-
- れんこん…小1節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ2
- 副菜 春菊とコーンのサラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ2
- サラダ油…大さじ1
- ・酢、塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
かぶ(葉つき)…小3個
煮汁
・だし汁…1 1/2カップ
・みりん…大さじ3〜4
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
かぶ(葉つき)…小3個
煮汁
・だし汁…1 1/2カップ
・みりん…大さじ3〜4
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・片栗粉
【副菜】れんこんのゆずマヨあえ
れんこん…小1節(約100g)
ゆずマヨ
・ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ2
【副菜】春菊とコーンのサラダ
春菊…1/2わ
冷凍コーン…大さじ2
サラダ油…大さじ1
・酢、塩、こしょう
【汁物】まいたけと卵のスープ
卵…1個
まいたけ…1/2パック(約50g)
水…1 1/2カップ
塩…小さじ1/2
【汁物】くずし豆腐とせりのしょうがスープ
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
せり…1/2わ(約40g)
おろししょうが…小さじ1
だし汁…1 1/2カップ
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ1
・しょうゆ、塩
- 材料(2人分)
-
- 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
- かぶ(葉つき)…小3個
- 煮汁
- ・だし汁…1 1/2カップ
- ・みりん…大さじ3〜4
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…小1節(約100g)
- ゆずマヨ
- ・ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 春菊…1/2わ
- 冷凍コーン…大さじ2
- サラダ油…大さじ1
- ・酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 卵…1個
- まいたけ…1/2パック(約50g)
- 水…1 1/2カップ
- 塩…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- せり…1/2わ(約40g)
- おろししょうが…小さじ1
- だし汁…1 1/2カップ
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ1
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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