「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-636kcal
主菜
豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮 250kcal
副菜
れんこんのゆずマヨあえ 115kcal
春菊とコーンのサラダ 63kcal
汁もの
まいたけと卵のスープ 41kcal
くずし豆腐とせりのしょうがスープ 53kcal

火の通りの早い材料でスピードおかず

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮

豚しゃぶしゃぶ用肉…150g

かぶ(葉つき)…小3個

煮汁

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・みりん…大さじ3~4

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・塩…少々

・片栗粉

副菜

れんこん…小1節(約100g)

ゆずマヨ

 ・ゆずこしょう…小さじ1/2

 ・マヨネーズ…大さじ2

春菊…1/2わ

冷凍コーン…大さじ2

サラダ油…大さじ1

・酢、塩、こしょう

汁もの

卵…1個

まいたけ…1/2パック(約50g)

水…1 1/2カップ

塩…小さじ1/2

もめん豆腐…1/3丁(約100g)

せり…1/2わ(約40g)

おろししょうが…小さじ1

だし汁…1 1/2カップ

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

・しょうゆ、塩

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■「豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
 かぶ(葉つき)…小3個
 煮汁
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・みりん…大さじ3~4
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮
材料 (2人分)
  • 豚しゃぶしゃぶ用肉…150g
  •  ・みりん…大さじ3~4
  • かぶ(葉つき)…小3個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 煮汁
  •  ・塩…少々
  •  ・だし汁…1 1/2カップ
  • ・片栗粉

    豚しゃぶしゃぶ肉とかぶのさっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんのゆずマヨあえ 春菊とコーンのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  •  ・ゆずこしょう…小さじ1/2
  • ゆずマヨ
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • サラダ油…大さじ1
  • 冷凍コーン…大さじ2
  • ・酢、塩、こしょう

    れんこんのゆずマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    春菊とコーンのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

まいたけと卵のスープ くずし豆腐とせりのしょうがスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 水…1 1/2カップ
  • まいたけ…1/2パック(約50g)
  • 塩…小さじ1/2
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • 水溶き片栗粉
  • せり…1/2わ(約40g)
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
  • おろししょうが…小さじ1
  • ・しょうゆ、塩
  • だし汁…1 1/2カップ

    まいたけと卵のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    くずし豆腐とせりのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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