「とり肉ののりごま揚げ」の太らない献立

主菜
とり肉ののりごま揚げ 318kcal
副菜
リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
梅汁 6kcal
合計
562-598kcal(ごはん込み)

のりとごまのこうばしさが口いっぱいに広がります

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉ののりごま揚げ
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • ブロッコリー…1個
  • 焼きのり…1枚
  • いりごま(黒)…大さじ1
  • ・小麦粉、塩、揚げ油
副菜 リーフサラダ たらこドレッシングがけ
  • たらこ…1/8腹
  • ベビーリーフ…大1パック(約60g)
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 水…小さじ1
副菜 きのこのおひたしとろろがけ
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
汁物 梅汁
  • 梅干し…大1個
  • 三つ葉…4本
  • だし汁…360ml
  • ・しょうゆ
■「とり肉ののりごま揚げ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉ののりごま揚げ
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ブロッコリー…1個
 焼きのり…1枚
 いりごま(黒)…大さじ1
 ・小麦粉、塩、揚げ油

■「とり肉ののりごま揚げ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉ののりごま揚げ
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ブロッコリー…1個
 焼きのり…1枚
 いりごま(黒)…大さじ1
 ・小麦粉、塩、揚げ油

【副菜】リーフサラダ たらこドレッシングがけ
 たらこ…1/8腹
 ベビーリーフ…大1パック(約60g)
 マヨネーズ…大さじ1
 水…小さじ1

【副菜】きのこのおひたしとろろがけ
 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
 長いものすりおろし…約3cm分
 だし汁…1カップ
 ・塩、しょうゆ


【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ



【汁物】梅汁
 梅干し…大1個
 三つ葉…4本
 だし汁…360ml
 ・しょうゆ

とり肉ののりごま揚げ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • ブロッコリー…1個
  • 焼きのり…1枚
  • いりごま(黒)…大さじ1
  • ・小麦粉、塩、揚げ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

リーフサラダ たらこドレッシングがけ
の作り方

材料(2人分)
  • たらこ…1/8腹
  • ベビーリーフ…大1パック(約60g)
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 水…小さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きのこのおひたしとろろがけ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
  • 長いものすりおろし…約3cm分
  • だし汁…1カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

梅汁
の作り方

材料(2〜3人分)
  • 梅干し…大1個
  • 三つ葉…4本
  • だし汁…360ml
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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