「とり肉ののりごま揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-598kcal
主菜
とり肉ののりごま揚げ 318kcal
副菜
リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
梅汁 6kcal

のりとごまのこうばしさが口いっぱいに広がります

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉ののりごま揚げ

とりもも肉…1枚(約200g)

ブロッコリー…1個

焼きのり…1枚

いりごま(黒)…大さじ1

・小麦粉、塩、揚げ油

副菜

たらこ…1/8腹

ベビーリーフ…大1パック(約60g)

マヨネーズ…大さじ1

水…小さじ1

好みのきのこ(エリンギしめじえのきたけ生しいたけなど)…100g

長いものすりおろし…約3cm分

だし汁…1カップ

・塩、しょうゆ

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

梅干し…大1個

三つ葉…4本

だし汁…360ml

・しょうゆ

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■「とり肉ののりごま揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉ののりごま揚げ
 とりもも肉…1枚(約200g)
 ブロッコリー…1個
 焼きのり…1枚
 いりごま(黒)…大さじ1
 ・小麦粉、塩、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉ののりごま揚げ
材料 (2人分)
  • とりもも肉…1枚(約200g)
  • いりごま(黒)…大さじ1
  • ブロッコリー…1個
  • ・小麦粉、塩、揚げ油
  • 焼きのり…1枚

    とり肉ののりごま揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

リーフサラダ たらこドレッシングがけ きのこのおひたしとろろがけ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • たらこ…1/8腹
  • マヨネーズ…大さじ1
  • ベビーリーフ…大1パック(約60g)
  • 水…小さじ1
材料 (2~3人分)
  • 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
  • だし汁…1カップ
  • 長いものすりおろし…約3cm分
  • ・塩、しょうゆ

    リーフサラダ たらこドレッシングがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きのこのおひたしとろろがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし 梅汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2~3人分)
  • 梅干し…大1個
  • だし汁…360ml
  • 三つ葉…4本
  • ・しょうゆ

    わかめとしょうがのおすましの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    梅汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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