「とり肉ののりごま揚げ」の太らない献立
- 主菜
- とり肉ののりごま揚げ 318kcal
- 副菜
- リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
- きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 梅汁 6kcal
- 合計
- 562-598kcal（ごはん込み）
のりとごまのこうばしさが口いっぱいに広がります
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献立の材料（２人分）
- 主菜 とり肉ののりごま揚げ
-
- とりもも肉…１枚(約200g)
- ブロッコリー…１個
- 焼きのり…１枚
- いりごま(黒)…大さじ１
- ・小麦粉、塩、揚げ油
- 副菜 リーフサラダ たらこドレッシングがけ
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
- 汁物 わかめとしょうがのおすまし
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
- 汁物 梅汁
-
- 梅干し…大１個
- 三つ葉…４本
- だし汁…360ml
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ののりごま揚げ
とりもも肉…１枚(約200g)
ブロッコリー…１個
焼きのり…１枚
いりごま(黒)…大さじ１
・小麦粉、塩、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ののりごま揚げ
とりもも肉…１枚(約200g)
ブロッコリー…１個
焼きのり…１枚
いりごま(黒)…大さじ１
・小麦粉、塩、揚げ油
【副菜】リーフサラダ たらこドレッシングがけ
たらこ…1/8腹
ベビーリーフ…大1パック(約60g)
マヨネーズ…大さじ1
水…小さじ1
【副菜】きのこのおひたしとろろがけ
好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
長いものすりおろし…約３cm分
だし汁…１カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】梅汁
梅干し…大１個
三つ葉…４本
だし汁…360ml
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とりもも肉…１枚(約200g)
- ブロッコリー…１個
- 焼きのり…１枚
- いりごま(黒)…大さじ１
- ・小麦粉、塩、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
- 長いものすりおろし…約３cm分
- だし汁…１カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 梅干し…大１個
- 三つ葉…４本
- だし汁…360ml
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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