「ぶり照りサラダ」の太らない献立
- 主菜
- ぶり照りサラダ 342kcal
- 副菜
- 大根のレンジピクルス 21kcal
- せりのごまあえ 58kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 587-647kcal（ごはん込み）
たっぷり生野菜と合わせて食べる照り焼き
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ぶり照りサラダ
-
- ぶり…２切れ(160g)
- かぶ…２個
- しょうが…１かけ
- 春菊…１〜２本
- ドレッシング(酢小さじ１、サラダ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
- サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
- 副菜 大根のレンジピクルス
-
- 大根…４cm
- 大根の葉…３cm(約３g)
- 昆布(４×４cm)…１枚
- ・酢、砂糖、塩
- 副菜 せりのごまあえ
-
- せり…1/2わ
- すりごま（白）…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶり照りサラダ
ぶり…２切れ(160g)
かぶ…２個
しょうが…１かけ
春菊…１〜２本
ドレッシング(酢小さじ１、サラダ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶり照りサラダ
ぶり…２切れ(160g)
かぶ…２個
しょうが…１かけ
春菊…１〜２本
ドレッシング(酢小さじ１、サラダ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】大根のレンジピクルス
大根…４cm
大根の葉…３cm(約３g)
昆布(４×４cm)…１枚
・酢、砂糖、塩
【副菜】せりのごまあえ
せり…1/2わ
すりごま（白）…大さじ１
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ(160g)
- かぶ…２個
- しょうが…１かけ
- 春菊…１〜２本
- ドレッシング(酢小さじ１、サラダ油大さじ１、塩、こしょう各少々)
- サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm
- 大根の葉…３cm(約３g)
- 昆布(４×４cm)…１枚
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/2わ
- すりごま（白）…大さじ１
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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