「ぶり照りサラダ」の太らない献立

- 主菜
- ぶり照りサラダ 342kcal
- 副菜
- 大根のレンジピクルス 21kcal
- せりのごまあえ 58kcal
- 汁もの
- ごぼうのスープ 29kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 587-647kcal(ごはん込み)
たっぷり生野菜と合わせて食べる照り焼き
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献立の材料(2人分)
- 主菜 ぶり照りサラダ
-
- ぶり…2切れ(160g)
- かぶ…2個
- しょうが…1かけ
- 春菊…1〜2本
- ドレッシング(酢小さじ1、サラダ油大さじ1、塩、こしょう各少々)
- ・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
- 副菜 大根のレンジピクルス
-
- 大根…4cm
- 大根の葉…3cm(約3g)
- 昆布(4×4cm)…1枚
- ・酢、砂糖、塩
- 副菜 せりのごまあえ
-
- せり…1/2わ
- すりごま(白)…大さじ1
- ・塩、酒、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶり照りサラダ
ぶり…2切れ(160g)
かぶ…2個
しょうが…1かけ
春菊…1〜2本
ドレッシング(酢小さじ1、サラダ油大さじ1、塩、こしょう各少々)
・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶり照りサラダ
ぶり…2切れ(160g)
かぶ…2個
しょうが…1かけ
春菊…1〜2本
ドレッシング(酢小さじ1、サラダ油大さじ1、塩、こしょう各少々)
・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
【副菜】大根のレンジピクルス
大根…4cm
大根の葉…3cm(約3g)
昆布(4×4cm)…1枚
・酢、砂糖、塩
【副菜】せりのごまあえ
せり…1/2わ
すりごま(白)…大さじ1
・塩、酒、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…2本分
だし汁…1 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…8cm
だし汁…2カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料(2人分)
-
- ぶり…2切れ(160g)
- かぶ…2個
- しょうが…1かけ
- 春菊…1〜2本
- ドレッシング(酢小さじ1、サラダ油大さじ1、塩、こしょう各少々)
- ・サラダ油、酒、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 大根…4cm
- 大根の葉…3cm(約3g)
- 昆布(4×4cm)…1枚
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- せり…1/2わ
- すりごま(白)…大さじ1
- ・塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…2本分
- だし汁…1 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長ねぎ…8cm
- だし汁…2カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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