「マッシュじゃがとひき肉のグラタン」の太らない献立
- 主菜
- マッシュじゃがとひき肉のグラタン 385kcal
- 副菜
- にんじんレモンラペ 37kcal
- もやしのザワークラウト風 18kcal
- 汁もの
- せん切りレタスのスープ 33kcal
- あさりとキャベツのスープ 23kcal
- 合計
- 644-673kcal（ごはん込み）
ホクホクじゃがいもをマッシュして、クリーミーに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 マッシュじゃがとひき肉のグラタン
-
- じゃがいも…中３個（300g）
- 合いびき肉…100g
- 玉ねぎ…1/2個
- 牛乳…50ml
- 卵黄…小１個分
- ・塩、こしょう、バター
- 副菜 もやしのザワークラウト風
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】マッシュじゃがとひき肉のグラタン
じゃがいも…中３個（300g）
合いびき肉…100g
玉ねぎ…1/2個
牛乳…50ml
卵黄…小１個分
・塩、こしょう、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】マッシュじゃがとひき肉のグラタン
じゃがいも…中３個（300g）
合いびき肉…100g
玉ねぎ…1/2個
牛乳…50ml
卵黄…小１個分
・塩、こしょう、バター
【副菜】にんじんレモンラペ
にんじん…1/2本
レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
塩…小さじ1/3
砂糖…小さじ1
おろしにんにく…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】もやしのザワークラウト風
もやし…1/2袋
固形スープの素…１個
ローリエ…１〜２枚
・酢、砂糖
【汁物】せん切りレタスのスープ
かに風味かまぼこ…3本
レタス…40g
とりガラスープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
熱湯…2カップ
【汁物】あさりとキャベツのスープ
あさり…14粒
キャベツ…大１枚
白ワイン…1/4カップ
顆粒スープの素…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…中３個（300g）
- 合いびき肉…100g
- 玉ねぎ…1/2個
- 牛乳…50ml
- 卵黄…小１個分
- ・塩、こしょう、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン(皮をよく洗ったもの)…1/2個
- 塩…小さじ1/3
- 砂糖…小さじ1
- おろしにんにく…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１〜２枚
- ・酢、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かに風味かまぼこ…3本
- レタス…40g
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 熱湯…2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり…14粒
- キャベツ…大１枚
- 白ワイン…1/4カップ
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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