「菜の花のボンゴレスパゲッティ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
649-688kcal
主食
菜の花のボンゴレスパゲッティ 455kcal
副菜
スナップえんどうのツナレモンあえ 119kcal
ブロッコリーのミモザサラダ(1) 104kcal
汁もの
カリフラワーの豆乳ポタージュ 90kcal
ごぼうのミルクスープ 114kcal

あさりのだしをパスタに吸わせて。菜の花との相性もいい

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主食菜の花のボンゴレスパゲッティ

菜の花…1/2束

たけのこ(ゆでたもの〈または水煮〉)…100g

あさり(砂抜き)…15個

にんにくのみじん切り…少々

赤とうがらし…1/2本

スパゲッティ…160g

白ワイン…大さじ2

・塩、オリーブ油

副菜

ツナ缶…小1/2缶(約40g)

スナップえんどう…15~20個(120g)

玉ねぎ…1/4個(50g)

国産レモン…1/4個

・塩、オリーブ油、こしょう

ブロッコリー…1/2個

卵…1個

マヨネーズ…大さじ1

・塩

汁もの

カリフラワー…120g

豆乳…1 1/2カップ

チキンコンソメスープの素…1/2個

ローリエ…1枚

・塩、こしょう、粗びき黒こしょう

牛乳…1カップ

ごぼう…1/2本

万能ねぎの小口切り…適量

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

・サラダ油

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■「菜の花のボンゴレスパゲッティ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主食】菜の花のボンゴレスパゲッティ
 菜の花…1/2束
 たけのこ(ゆでたもの〈または水煮〉)…100g
 あさり(砂抜き)…15個
 にんにくのみじん切り…少々
 赤とうがらし…1/2本
 スパゲッティ…160g
 白ワイン…大さじ2
 ・塩、オリーブ油

カロリー:kcal

菜の花のボンゴレスパゲッティ
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/2束
  • 赤とうがらし…1/2本
  • たけのこ(ゆでたもの〈または水煮〉)…100g
  • スパゲッティ…160g
  • あさり(砂抜き)…15個
  • 白ワイン…大さじ2
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ・塩、オリーブ油

    菜の花のボンゴレスパゲッティの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スナップえんどうのツナレモンあえ ブロッコリーのミモザサラダ(1)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(約40g)
  • 国産レモン…1/4個
  • スナップえんどう…15~20個(120g)
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個(50g)
材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  • マヨネーズ…大さじ1
  • 卵…1個
  • ・塩

    スナップえんどうのツナレモンあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ブロッコリーのミモザサラダ(1)の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーの豆乳ポタージュ ごぼうのミルクスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カリフラワー…120g
  • ローリエ…1枚
  • 豆乳…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう、粗びき黒こしょう
  • チキンコンソメスープの素…1/2個
材料 (2人分)
  • 牛乳…1カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • ごぼう…1/2本
  • ・サラダ油
  • 万能ねぎの小口切り…適量

    カリフラワーの豆乳ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ごぼうのミルクスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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