「牛肉とセロリのにんにく炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉とセロリのにんにく炒め 310kcal
- 副菜
- いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
- 白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】 82kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- しめじと長いものスープ 37kcal
- 合計
- 598-649kcal（ごはん込み）
少しの粉チーズでコクがぐんとアップ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とセロリのにんにく炒め
牛切り落とし肉…150g
セロリの茎…1本(約100g)
セロリの葉…10枚
ミニトマト…6個
ピーマン…3個
ガーリックチーズだれ
・粉チーズ…小さじ2
・おろしにんにく、オレガノ(ドライ)…各小さじ1/3
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉とセロリのにんにく炒め
牛切り落とし肉…150g
セロリの茎…1本(約100g)
セロリの葉…10枚
ミニトマト…6個
ピーマン…3個
ガーリックチーズだれ
・粉チーズ…小さじ2
・おろしにんにく、オレガノ(ドライ)…各小さじ1/3
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…小さじ1/2
・こしょう…少々
【副菜】いんげんのハニーマスタードあえ
さやいんげん…100g
はちみつ…小さじ1
・塩、粒マスタード
【副菜】白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
白菜…１〜２枚
みかん…１個
ドレッシング
・オリーブ油…大さじ１
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
【汁物】しめじと長いものスープ
しめじ…1/2パック
長いも…100g
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- セロリの茎…1本(約100g)
- セロリの葉…10枚
- ミニトマト…6個
- ピーマン…3個
- ガーリックチーズだれ
- ・粉チーズ…小さじ2
- ・おろしにんにく、オレガノ(ドライ)…各小さじ1/3
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…小さじ1/2
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…100g
- はちみつ…小さじ1
- ・塩、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…１〜２枚
- みかん…１個
- ドレッシング
- ・オリーブ油…大さじ１
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 長いも…100g
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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