「牛肉とセロリのにんにく炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-649kcal
主菜
牛肉とセロリのにんにく炒め 310kcal
副菜
いんげんのハニーマスタードあえ 33kcal
白菜とみかんのサラダ 82kcal
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
しめじと長いものスープ 37kcal

少しの粉チーズでコクがぐんとアップ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉とセロリのにんにく炒め

牛切り落とし肉…150g

セロリの茎…1本(約100g)

セロリの葉…10枚

ミニトマト…6個

ピーマン…3個

ガーリックチーズだれ

 ・粉チーズ…小さじ2

 ・おろしにんにく、オレガノ(ドライ)…各小さじ1/3

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…小さじ1/2

 ・こしょう…少々

副菜

さやいんげん…100g

はちみつ…小さじ1

・塩、粒マスタード

白菜…1~2枚

みかん…1個

ドレッシング

 ・オリーブ油…大さじ1

 ・酢…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

しめじ…1/2パック

長いも…100g

水…2カップ

洋風スープの素(顆粒)…小さじ1

塩、粗びき黒こしょう…各少々

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■「牛肉とセロリのにんにく炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉とセロリのにんにく炒め
 牛切り落とし肉…150g
 セロリの茎…1本(約100g)
 セロリの葉…10枚
 ミニトマト…6個
 ピーマン…3個
 ガーリックチーズだれ
  ・粉チーズ…小さじ2
  ・おろしにんにく、オレガノ(ドライ)…各小さじ1/3
  ・オリーブ油…大さじ1/2
  ・塩…小さじ1/2
  ・こしょう…少々

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉とセロリのにんにく炒め
材料 (2人分)
  • 牛切り落とし肉…150g
  •  ・粉チーズ…小さじ2
  • セロリの茎…1本(約100g)
  •  ・おろしにんにく、オレガノ(ドライ)…各小さじ1/3
  • セロリの葉…10枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • ミニトマト…6個
  •  ・塩…小さじ1/2
  • ピーマン…3個
  •  ・こしょう…少々
  • ガーリックチーズだれ

    牛肉とセロリのにんにく炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

いんげんのハニーマスタードあえ 白菜とみかんのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、粒マスタード
  • はちみつ…小さじ1
材料 (2人分)
  • 白菜…1~2枚
  •  ・オリーブ油…大さじ1
  • みかん…1個
  •  ・酢…小さじ1
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々

    いんげんのハニーマスタードあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜とみかんのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギとぎんなんのスープ しめじと長いものスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 長いも…100g
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
  • 水…2カップ

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじと長いものスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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