「牛肉と絹さやの塩昆布炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と絹さやの塩昆布炒め 391kcal
- 副菜
- にんじんとえのきのごま酢あえ 47kcal
- キャベツの梅おかか漬け 24kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 三つ葉と麸のおすまし 13kcal
- 合計
- 646-670kcal（ごはん込み）
塩昆布を味つけのメインにして
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と絹さやの塩昆布炒め
牛切り落とし肉…180g
黄パプリカ…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがのせん切り…１かけ分
絹さや…10本
塩昆布(粗く刻む)…大さじ３
合わせ調味料
・酒、水…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・ごま油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と絹さやの塩昆布炒め
牛切り落とし肉…180g
黄パプリカ…１個
玉ねぎ…1/2個
しょうがのせん切り…１かけ分
絹さや…10本
塩昆布(粗く刻む)…大さじ３
合わせ調味料
・酒、水…各大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・砂糖…小さじ1/3
・ごま油、塩、こしょう
【副菜】にんじんとえのきのごま酢あえ
にんじん…４cm
えのきたけ…１袋(約100g)
すりごま(白)…小さじ２
・酢、砂糖、塩
【副菜】キャベツの梅おかか漬け
キャベツ…150g
梅干し…1個
酢…大さじ1/2
削りがつお…1/2袋(約2.5g)
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】三つ葉と麸のおすまし
三つ葉…1/3わ
小町麩…8個
だし汁…2カップ
塩、しょうゆ…各小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…180g
- 黄パプリカ…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 絹さや…10本
- 塩昆布(粗く刻む)…大さじ３
- 合わせ調味料
- ・酒、水…各大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・砂糖…小さじ1/3
- ・ごま油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- えのきたけ…１袋(約100g)
- すりごま(白)…小さじ２
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…150g
- 梅干し…1個
- 酢…大さじ1/2
- 削りがつお…1/2袋(約2.5g)
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/3わ
- 小町麩…8個
- だし汁…2カップ
- 塩、しょうゆ…各小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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