「えびのパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- えびのパン粉焼き 369kcal
- 副菜
- キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】 66kcal
- ミニトマトの甘酢しょうがあえ 52kcal
- 汁もの
- ２種のきのこのスープ 11kcal
- にんじんのコンソメスープ 13kcal
- 合計
- 650-666kcal（ごはん込み）
パン粉に混ぜればサクッとこうばしい
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびのパン粉焼き
- 副菜 キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
- 副菜 ミニトマトの甘酢しょうがあえ
-
- ミニトマト…６個
- 甘酢しょうがのせん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのパン粉焼き
シーザーソース…大さじ３〜４(材料は1/3カップ分)
・粉チーズ…大さじ１
・おろしにんにく…小さじ１〜２
・レモン汁…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・こしょう…少々
むきえび…150g
スナップえんどう…４〜５個
・酒、塩、こしょう、パン粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびのパン粉焼き
シーザーソース…大さじ３〜４(材料は1/3カップ分)
・粉チーズ…大さじ１
・おろしにんにく…小さじ１〜２
・レモン汁…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・こしょう…少々
むきえび…150g
スナップえんどう…４〜５個
・酒、塩、こしょう、パン粉、サラダ油
【副菜】キャベツとりんごのサラダ【by 石原洋子さん】
キャベツ…２枚
りんご…1/4個
ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
【副菜】ミニトマトの甘酢しょうがあえ
ミニトマト…６個
甘酢しょうがのせん切り…大さじ１
オリーブ油…小さじ２
【汁物】２種のきのこのスープ
しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋(約50g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】にんじんのコンソメスープ
にんじん…1/4本
水…2カップ
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
塩、こしょう…各少々
パセリのみじん切り…少々
- 材料（２人分）
-
- シーザーソース…大さじ３〜４(材料は1/3カップ分)
- ・粉チーズ…大さじ１
- ・おろしにんにく…小さじ１〜２
- ・レモン汁…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・こしょう…少々
- むきえび…150g
- スナップえんどう…４〜５個
- ・酒、塩、こしょう、パン粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- りんご…1/4個
- ドレッシング(オリーブ油大さじ１、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…６個
- 甘酢しょうがのせん切り…大さじ１
- オリーブ油…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/4本
- 水…2カップ
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- パセリのみじん切り…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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