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「えびのパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

えびのパン粉焼き

  • 副菜

    キャベツとりんごのサラダ
    ミニトマトの甘酢しょうがあえ

  • 汁もの

    ２種のきのこのスープ
    にんじんのコンソメスープ

  • 主菜

    えびのパン粉焼き

    369kcal

合計

587kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 えびのパン粉焼き
主菜 副菜 汁もの
えびのパン粉焼き
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えびのパン粉焼きの作り方

  • 1 えびは背に浅く切り目を入れて背わたを除く。酒大さじ１をふってもみ込んでから、ペーパータオルで汁けをふき、塩、こしょう各少々をふる。スナップえんどうは斜め半分に切る。シーザーソースとパン粉大さじ６を混ぜ合わせる。
  • 2 フライパンに油大さじ１を熱し、えびを入れて、色が変わるまでさっと炒める。
  • 3 耐熱容器に２とスナップえんどうを並べ、１のパン粉をのせる。オーブントースターに入れて６〜７分、焼き色がつくまで焼く。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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