「えびのパン粉焼き」の太らない献立

主菜
えびのパン粉焼き 369kcal
副菜
キャベツとりんごのサラダ 66kcal
ミニトマトの甘酢しょうがあえ 52kcal
汁もの
2種のきのこのスープ 11kcal
にんじんのコンソメスープ 13kcal
合計
650-666kcal(ごはん込み)

パン粉に混ぜればサクッとこうばしい

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 えびのパン粉焼き
  • シーザーソース…大さじ3〜4(材料は1/3カップ分)
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…小さじ1〜2
  •  ・レモン汁…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・こしょう…少々
  • むきえび…150g
  • スナップえんどう…4〜5個 
  • ・酒、塩、こしょう、パン粉、サラダ油
副菜 キャベツとりんごのサラダ
  • キャベツ…2枚
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)
副菜 ミニトマトの甘酢しょうがあえ
  • ミニトマト…6個
  • 甘酢しょうがのせん切り…大さじ1
  • オリーブ油…小さじ2
汁物 2種のきのこのスープ
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 にんじんのコンソメスープ
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々
■「えびのパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびのパン粉焼き
 シーザーソース…大さじ3〜4(材料は1/3カップ分)
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・おろしにんにく…小さじ1〜2
  ・レモン汁…小さじ2
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・こしょう…少々
 むきえび…150g
 スナップえんどう…4〜5個 
 ・酒、塩、こしょう、パン粉、サラダ油

■「えびのパン粉焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびのパン粉焼き
 シーザーソース…大さじ3〜4(材料は1/3カップ分)
  ・粉チーズ…大さじ1
  ・おろしにんにく…小さじ1〜2
  ・レモン汁…小さじ2
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・こしょう…少々
 むきえび…150g
 スナップえんどう…4〜5個 
 ・酒、塩、こしょう、パン粉、サラダ油

【副菜】キャベツとりんごのサラダ
 キャベツ…2枚
 りんご…1/4個
 ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

【副菜】ミニトマトの甘酢しょうがあえ
 ミニトマト…6個
 甘酢しょうがのせん切り…大さじ1
 オリーブ油…小さじ2


【汁物】2種のきのこのスープ
 しいたけ…2枚
 えのきたけ…1/2袋(約50g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】にんじんのコンソメスープ
 にんじん…1/4本
 水…2カップ
 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 パセリのみじん切り…少々

えびのパン粉焼き
の作り方

材料(2人分)
  • シーザーソース…大さじ3〜4(材料は1/3カップ分)
  •  ・粉チーズ…大さじ1
  •  ・おろしにんにく…小さじ1〜2
  •  ・レモン汁…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・こしょう…少々
  • むきえび…150g
  • スナップえんどう…4〜5個 
  • ・酒、塩、こしょう、パン粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャベツとりんごのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…2枚
  • りんご…1/4個
  • ドレッシング(オリーブ油大さじ1、酢大さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ミニトマトの甘酢しょうがあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…6個
  • 甘酢しょうがのせん切り…大さじ1
  • オリーブ油…小さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

2種のきのこのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…2枚
  • えのきたけ…1/2袋(約50g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

にんじんのコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/4本
  • 水…2カップ
  • 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • パセリのみじん切り…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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