「レモンでびしゃびしゃ揚げ」の太らない献立
- 主菜
- レモンでびしゃびしゃ揚げ 328kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- キャベツの甘酢しょうがあえ 38kcal
- 汁もの
- 菜の花のみそ汁 33kcal
- オクラとえのきたけのスープ 14kcal
- 合計
- 589-617kcal（ごはん込み）
揚げたてのから揚げに、レモンをたっぷり絞って
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献立の材料（２〜３人分）
- 主菜 レモンでびしゃびしゃ揚げ
-
- とりもも肉…大１枚(約300g)
- 溶き卵…１個分
- グリーンアスパラガス…３本
- レモン…1/2個
- ・しょうゆ、小麦粉、揚げ油
- 副菜 キャベツの甘酢しょうがあえ
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量)
- ・新しょうが…500g
- ・自然塩(または粗塩)…大さじ１
- ・甘酢
- ・砂糖…１カップ
- ・酢…２カップ
- キャベツの甘酢しょうがあえ
- ・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
- ・キャベツ…大１枚
- ・しょうゆ
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】レモンでびしゃびしゃ揚げ
とりもも肉…大１枚(約300g)
溶き卵…１個分
グリーンアスパラガス…３本
レモン…1/2個
・しょうゆ、小麦粉、揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】レモンでびしゃびしゃ揚げ
とりもも肉…大１枚(約300g)
溶き卵…１個分
グリーンアスパラガス…３本
レモン…1/2個
・しょうゆ、小麦粉、揚げ油
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】キャベツの甘酢しょうがあえ
甘酢しょうが(作りやすい分量)
・新しょうが…500g
・自然塩(または粗塩)…大さじ１
・甘酢
・砂糖…１カップ
・酢…２カップ
キャベツの甘酢しょうがあえ
・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
・キャベツ…大１枚
・しょうゆ
【汁物】菜の花のみそ汁
菜の花…1/3束
だし汁…２カップ
・みそ
【汁物】オクラとえのきたけのスープ
オクラ…5本
えのきたけ…1/3袋
水…2カップ
とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
塩、粗びき黒こしょう…各少々
- 材料（２〜３人分）
-
- とりもも肉…大１枚(約300g)
- 溶き卵…１個分
- グリーンアスパラガス…３本
- レモン…1/2個
- ・しょうゆ、小麦粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 甘酢しょうが(作りやすい分量)
- ・新しょうが…500g
- ・自然塩(または粗塩)…大さじ１
- ・甘酢
- ・砂糖…１カップ
- ・酢…２カップ
- キャベツの甘酢しょうがあえ
- ・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
- ・キャベツ…大１枚
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/3束
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…5本
- えのきたけ…1/3袋
- 水…2カップ
- とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
- 塩、粗びき黒こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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