「レモンでびしゃびしゃ揚げ」の太らない献立

主菜
レモンでびしゃびしゃ揚げ 328kcal
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
キャベツの甘酢しょうがあえ 38kcal
汁もの
菜の花のみそ汁 33kcal
オクラとえのきたけのスープ 14kcal
合計
589-617kcal(ごはん込み)

揚げたてのから揚げに、レモンをたっぷり絞って

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2〜3人分)

主菜 レモンでびしゃびしゃ揚げ
副菜 水菜とパプリカののりだれサラダ
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1
副菜 キャベツの甘酢しょうがあえ
  • 甘酢しょうが(作りやすい分量)
  •  ・新しょうが…500g
  •  ・自然塩(または粗塩)…大さじ1
  •  ・甘酢
  •   ・砂糖…1カップ
  •   ・酢…2カップ
  • キャベツの甘酢しょうがあえ
  •  ・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
  •  ・キャベツ…大1枚
  •  ・しょうゆ
汁物 菜の花のみそ汁
  • 菜の花…1/3束
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ
汁物 オクラとえのきたけのスープ
  • オクラ…5本
  • えのきたけ…1/3袋
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々
■「レモンでびしゃびしゃ揚げ」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】レモンでびしゃびしゃ揚げ
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 溶き卵…1個分
 グリーンアスパラガス…3本
 レモン…1/2個
 ・しょうゆ、小麦粉、揚げ油

■「レモンでびしゃびしゃ揚げ」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】レモンでびしゃびしゃ揚げ
 とりもも肉…大1枚(約300g)
 溶き卵…1個分
 グリーンアスパラガス…3本
 レモン…1/2個
 ・しょうゆ、小麦粉、揚げ油

【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
 水菜…1/2袋(約100g)
 赤パプリカ…1/2個
 のりだれ
  ・焼きのり…2枚
  ・おろししょうが…1かけ分
  ・だし汁…大さじ4
  ・しょうゆ…小さじ1

【副菜】キャベツの甘酢しょうがあえ
 甘酢しょうが(作りやすい分量)
  ・新しょうが…500g
  ・自然塩(または粗塩)…大さじ1
  ・甘酢
   ・砂糖…1カップ
   ・酢…2カップ
 キャベツの甘酢しょうがあえ
  ・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
  ・キャベツ…大1枚
  ・しょうゆ


【汁物】菜の花のみそ汁
 菜の花…1/3束
 だし汁…2カップ
 ・みそ



【汁物】オクラとえのきたけのスープ
 オクラ…5本
 えのきたけ…1/3袋
 水…2カップ
 とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
 塩、粗びき黒こしょう…各少々

レモンでびしゃびしゃ揚げ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とりもも肉…大1枚(約300g)
  • 溶き卵…1個分
  • グリーンアスパラガス…3本
  • レモン…1/2個
  • ・しょうゆ、小麦粉、揚げ油

※副菜を選んでください。

水菜とパプリカののりだれサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…1/2袋(約100g)
  • 赤パプリカ…1/2個
  • のりだれ
  •  ・焼きのり…2枚
  •  ・おろししょうが…1かけ分
  •  ・だし汁…大さじ4
  •  ・しょうゆ…小さじ1

キャベツの甘酢しょうがあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 甘酢しょうが(作りやすい分量)
  •  ・新しょうが…500g
  •  ・自然塩(または粗塩)…大さじ1
  •  ・甘酢
  •   ・砂糖…1カップ
  •   ・酢…2カップ
  • キャベツの甘酢しょうがあえ
  •  ・甘酢しょうが…1/4カップ(でき上がり分より使う)
  •  ・キャベツ…大1枚
  •  ・しょうゆ

※汁ものを選んでください。

菜の花のみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/3束
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

オクラとえのきたけのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…5本
  • えのきたけ…1/3袋
  • 水…2カップ
  • とりガラスープの素、しょうゆ…各小さじ1
  • 塩、粗びき黒こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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