「牛肉と新しょうがの塩炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と新しょうがの塩炒め 326kcal
- 副菜
- 新玉ねぎのおかかポン酢 37kcal
- リーフサラダ たらこドレッシングがけ 54kcal
- 汁もの
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- しめじとトマトのお吸いもの 21kcal
- 合計
- 602-624kcal（ごはん込み）
たっぷり入れた新しょうがが食欲をそそる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉と新しょうがの塩炒め
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味
- ・しょうが汁、しょうゆ、酒…各小さじ１
- 新しょうが…100g
- グリーンアスパラガス…４本
- ・片栗粉、サラダ油、塩、酒
- 副菜 新玉ねぎのおかかポン酢
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
- 副菜 リーフサラダ たらこドレッシングがけ
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と新しょうがの塩炒め
牛切り落とし肉…150g
下味
・しょうが汁、しょうゆ、酒…各小さじ１
新しょうが…100g
グリーンアスパラガス…４本
・片栗粉、サラダ油、塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と新しょうがの塩炒め
牛切り落とし肉…150g
下味
・しょうが汁、しょうゆ、酒…各小さじ１
新しょうが…100g
グリーンアスパラガス…４本
・片栗粉、サラダ油、塩、酒
【副菜】新玉ねぎのおかかポン酢
新玉ねぎ…１個
削りがつお…１パック
ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
【副菜】リーフサラダ たらこドレッシングがけ
たらこ…1/8腹
ベビーリーフ…大1パック(約60g)
マヨネーズ…大さじ1
水…小さじ1
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
【汁物】しめじとトマトのお吸いもの
しめじ…1/2パック(約50g)
トマト…1個
だし汁…１ 1/2カップ
しょうゆ、塩…各少々
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 下味
- ・しょうが汁、しょうゆ、酒…各小さじ１
- 新しょうが…100g
- グリーンアスパラガス…４本
- ・片栗粉、サラダ油、塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 削りがつお…１パック
- ポン酢じょうゆ(市販品)…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- たらこ…1/8腹
- ベビーリーフ…大1パック(約60g)
- マヨネーズ…大さじ1
- 水…小さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック(約50g)
- トマト…1個
- だし汁…１ 1/2カップ
- しょうゆ、塩…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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