「えび入り水餃子」の太らない献立

主菜
えび入り水餃子 301kcal
副菜
もやしのピーナッツサラダ 57kcal
ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ 54kcal
汁もの
ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal
とろろ昆布の中華スープ 6kcal
合計
579-624kcal(ごはん込み)

シンプルな具の組み合わせがナイス。ゆでたてをどうぞ

主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 大川範

献立の材料(2人分)

主菜 えび入り水餃子
  • とりひき肉…120g
  • えび(ブラックタイガー)…大4尾(60g)
  • にら…1/4わ
  • しょうが…1かけ
  • 餃子の皮…12枚
  • たれ(めんつゆ[市販品をつけつゆ用に薄めたもの]1/4カップ、ごま油小さじ1、酢小さじ2)
  • ・塩、しょうゆ
副菜 もやしのピーナッツサラダ
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう
副菜 ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ
汁物 ねぎとパプリカの中華スープ
汁物 とろろ昆布の中華スープ
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「えび入り水餃子」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えび入り水餃子
 とりひき肉…120g
 えび(ブラックタイガー)…大4尾(60g)
 にら…1/4わ
 しょうが…1かけ
 餃子の皮…12枚
 たれ(めんつゆ[市販品をつけつゆ用に薄めたもの]1/4カップ、ごま油小さじ1、酢小さじ2)
 ・塩、しょうゆ

■「えび入り水餃子」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えび入り水餃子
 とりひき肉…120g
 えび(ブラックタイガー)…大4尾(60g)
 にら…1/4わ
 しょうが…1かけ
 餃子の皮…12枚
 たれ(めんつゆ[市販品をつけつゆ用に薄めたもの]1/4カップ、ごま油小さじ1、酢小さじ2)
 ・塩、しょうゆ

【副菜】もやしのピーナッツサラダ
 もやし…1/2袋
 レモン汁…小さじ1
 パセリのみじん切り…少々
 ピーナッツ…8粒
 ・塩、オリーブ油、こしょう

【副菜】ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
 ピーマン…3個
 セロリ…1/3本
 しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
 ・マヨネーズ


【汁物】ねぎとパプリカの中華スープ
 はるさめ…20g
 長ねぎ…1/4本
 赤パプリカ…1/4個
 酒…大さじ1
 中華スープの素…小さじ1
 水…2カップ
 塩、こしょう…各少々



【汁物】とろろ昆布の中華スープ
 とろろ昆布…大さじ2(約2g)
 長ねぎの小口切り…10cm分
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

えび入り水餃子
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…120g
  • えび(ブラックタイガー)…大4尾(60g)
  • にら…1/4わ
  • しょうが…1かけ
  • 餃子の皮…12枚
  • たれ(めんつゆ[市販品をつけつゆ用に薄めたもの]1/4カップ、ごま油小さじ1、酢小さじ2)
  • ・塩、しょうゆ

※副菜を選んでください。

もやしのピーナッツサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2袋
  • レモン汁…小さじ1
  • パセリのみじん切り…少々
  • ピーナッツ…8粒
  • ・塩、オリーブ油、こしょう

ピーマンとセロリのしそ風味マヨあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • セロリ…1/3本
  • しそ風味ふりかけ…小さじ1/2
  • ・マヨネーズ

※汁ものを選んでください。

ねぎとパプリカの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • はるさめ…20g
  • 長ねぎ…1/4本
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 酒…大さじ1
  • 中華スープの素…小さじ1
  • 水…2カップ
  • 塩、こしょう…各少々

とろろ昆布の中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • とろろ昆布…大さじ2(約2g)
  • 長ねぎの小口切り…10cm分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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