井原裕子さんの人気レシピ

めかじきのバターじょうゆソテー

バターは風味を残すため仕上げに加えて

• 256kcal
• 時短

• ※主な食材：トマト、めかじき

かぼちゃの豚肉巻き焼き

カリカリに焼けた豚バラがこうばしい

• 409kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：かぼちゃ、豚バラ薄切り肉

豆苗と卵のさっと炒め

彩りよく仕上げた豆苗と卵を使用した炒め物はサッと作れて食卓に彩を与えてくれます！

• 85kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：卵、豆苗

かぼちゃとツナの和風マヨサラダ

相性バツグンの組み合わせ

• 170kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ツナ缶、かぼちゃ

甘辛牛肉のおかずサラダ

こっくり甘辛味にご飯が進む！

• 397kcal
• 時短

• ※主な食材：レタス、きゅうり

豚肉と夏野菜の甘酢炒め

なすとピーマンにも甘酢味がしっかりからんだ

• 385kcal
• 時短

• ※主な食材：ピーマン、なす

さば缶と小松菜のみそ煮

電子レンジでさっと作れる

• 132kcal
• 時短

• ※主な食材：さば缶、小松菜

トマトとクリームチーズのサラダ

クリームチーズのコクとフレッシュなトマトがおいしいサラダの作り方

• 122kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：クリームチーズ、トマト

キャベツとツナの卵炒め

卵は炒め過ぎず、ボリューム感をキープ！

• 240kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ツナ缶(小)、卵

鮭とじゃがいものトマト煮

野菜たっぷりのささっと煮込み

• 293kcal
• -

• ※主な食材：鮭、じゃがいも

ブロッコリーと卵の塩炒め

ブロッコリーを蒸し焼きにして炒め、うまみを閉じ込めて

• 155kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：ブロッコリー、卵

ヒレ肉ポークチャップ風

しっとりやわらかく仕上がる

• 154kcal
• 時短

• ※主な食材：豚ヒレ肉(かたまり)、しょうが

豆苗と油揚げのシャキシャキサラダ

こんがり焼いた油揚げがアクセントに

• 128kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：油揚げ、豆苗

油揚げのピザ風

油揚げをピザ生地のようにして

• 109kcal
• 塩分控えめ、時短

• ※主な食材：油揚げ、ピザ用チーズ

きのことピーマンのスパニッシュオムレツ

野菜のうまみで塩分控えめでもおいしい

• 97kcal
• 時短

• ※主な食材：卵、しめじ

ほうれん草といわし缶のあえもの

缶詰を使うから味つけが簡単に決まる！

• 76kcal
• 時短

• ※主な食材：味つきいわし缶、ほうれん草

キャベツの豚肉巻き蒸し

シャキシャキのキャベツのフレッシュな味わいが楽しい

• 311kcal
• 時短

• ※主な食材：豚ロース薄切り肉、キャベツ

じゃがいもとツナのオイスター炒め

にんにく風味のしっかり味でご飯がいくらでも！

• 265kcal
• 時短

• ※主な食材：ツナ缶(小)、玉ねぎ

白菜と豆腐のごまみそチャンプルー

卵と豆腐＋ごま風味でコクうま！

• 295kcal
• 時短

• ※主な食材：白菜、溶き卵(M)

れんこんとまいたけのきんぴら

れんこんは大きくカットしてシャキシャキ感を楽しんで

• 148kcal
• 時短

• ※主な食材：れんこん、まいたけ