上田淳子さんのレシピ

豚肉ともやしのレンチン蒸し

野菜にも下味をつけると味がぼやけずおいしい！

• 378kcal
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• ※主な食材：にら、もやし

豚こまにしょうがみそ味

豚こま肉の絶品おかず！　しょうがとみそ味でそのまま焼いても野菜と炒めてもOK

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• ※主な食材：豚こま切れ肉、おろししょうが

チキンのカプレーゼ風

赤、白、緑の色合わせがオシャレ♪　自家製サラダチキンで作る簡単サラダ

• 76kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：トマト、青じそ

チキンのマヨあえ

アスパラやブロッコリーでも

• 164kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：スナップえんどう

鶏飯風

だしをきかせたスープでさらさらいけちゃう

• 345kcal
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• ※主な食材：ご飯(普通盛り)

棒々鶏風

ごまの風味がきいたコク満点のたれで

• 163kcal
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• ※主な食材：きゅうり

チキンピザ

子どもが大好き！おかずになるピザ

• 318kcal
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• ※主な食材：ピザ用チーズ、ピーマン

自家製サラダチキン

チキンのうまみたっぷり☆　サラダ以外にもイロイロ使えるサラダチキンを自家製で

• 159kcal
• 塩分控えめ

• ※主な食材：とりむね肉

鮭としめじ、アスパラのレンチン蒸し

鮭のうまみがからんだ野菜も美味

• 371kcal
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• ※主な食材：しめじ、グリーンアスパラガス

鮭のレモンソテー

レモンの風味が鮭のおいしさを引き立てる

• 371kcal
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• ※主な食材：ブロッコリー