上田淳子さんのレシピ

豚肉ともやしのレンチン蒸し

野菜にも下味をつけると味がぼやけずおいしい！

• 378kcal
• 時短

豚こまにしょうがみそ味

• -
• 塩分控えめ、時短

チキンのカプレーゼ風

青じその風味が爽やか

• 76kcal
• 塩分控えめ、時短

チキンのマヨあえ

アスパラやブロッコリーでも

• 164kcal
• 塩分控えめ、時短

鶏飯風

だしをきかせたスープでさらさらいけちゃう

• 345kcal
• 時短

棒々鶏風

ごまの風味がきいたコク満点のたれで

• 163kcal
• 時短

チキンピザ

子どもが大好き！おかずになるピザ

• 318kcal
• 時短

自家製サラダチキン

• 159kcal
• 塩分控えめ、時短

鮭としめじ、アスパラのレンチン蒸し

鮭のうまみがからんだ野菜も美味

• 371kcal
• 時短

鮭のレモンソテー

レモンの風味が鮭のおいしさを引き立てる

• 371kcal
• 時短

鮭に塩レモン味

• -
• 塩分控えめ、時短

手羽中と根菜の甘辛煮

骨つき肉と根菜のうまみがしみた深い味わい

• 316kcal
• 時短

手羽中の焼きとり風

コクのある甘辛味にご飯が進む

• 289kcal
• 時短

とり手羽に甘辛味

• -
• 塩分控えめ、時短

とり肉とパプリカのケチャップ煮

最後にふたを取って煮詰め、味をからめる

• 454kcal
• 時短

とり肉とトマトのバーベキュー炒め

トマトはさっと火を通し、存在感を出して

• 429kcal
• 時短

とりももにケチャップソース味

• -
• 塩分控えめ、時短

中華風豆腐ステーキ

こんがり豆腐にピリ辛そぼろをたっぷりと！

• 481kcal
• 時短

担々キャベツ

ご飯にかけて食べたい、つゆだく仕上げ

• 368kcal
• 時短

ひき肉にピリ辛中華味

• -
• 塩分控えめ、時短