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さばのハーブカレーソテー

時短でラク

さばのハーブカレーソテー

食欲をそそるスパイシーな香り

15分

１人分：

269kcal

2.2g

材料（２人分）

作り方

  1. 1

    さばは４等分に切り、塩、カレー粉各小さじ1/2、こしょう少々をふる。ブロッコリーは小房に分ける。

  2. 2

    さばは焼く直前にドライハーブミックスをふる。フライパンに油大さじ１を熱し、さばを並べ入れ弱火にする。あいたところにブロッコリーを入れ、塩、こしょう各少々をふって焼く。途中でさばを返し、両面をこんがりと焼く。

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倉持光江 さんのレシピ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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