いわしの焼きつみれ
353kcal
1.9g
25min
材料(2人分)
いわし…4尾
おろししょうが…1/2かけ分
万能ねぎの小口切り…1/4束分
絹さや…14本
たれ
・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
・みりん…小さじ1/2
・みそ、塩、片栗粉、ごま油
おろししょうが…1/2かけ分
万能ねぎの小口切り…1/4束分
絹さや…14本
たれ
・酒、しょうゆ…各大さじ1/2
・みりん…小さじ1/2
・みそ、塩、片栗粉、ごま油
下ごしらえ
作り方
- いわしは下ごしらえを参照して内臓を除き、手開きにする。縦半分に切り、皮を除く。包丁で粗く刻み、みそ小さじ1、しょうが、塩少々をのせてさらにたたき、ボウルに入れる。片栗粉大さじ1強、万能ねぎを加え混ぜ、手にごま油少々をつけて、6等分にし、小判形に整える。
- フライパンにごま油小さじ1を熱し、絹さやを炒める。色が鮮やかになったら塩少々で調味し、取り出す。
- 2のフライパンをペーパータオルでふいてきれいにし、ごま油小さじ2を熱して1を並べる。両面にこんがり焼き色がついたら、ペーパータオルで余分な油をふき、たれを加えて強火にし、全体にからめる。照りが出たら2とともに皿に盛り合わせる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 沼口ゆき
- バンクーバーへの留学後、OLを経てル・コルドン・ブルー(東京)とエコール・リッツ・エスコフィエ(フランス)などで料理と製菓を学ぶ。有元葉子氏に師事し、独立したのち料理教室「波よけ通りキッチン 」をオープンさせる。
このレシピの参考動画
食材の扱い方・ポイント
- いわし
- 昔から日本人になじみの深い魚。日本各地でとれ、普通いわしといえば「まいわし」のことです。…
- 絹さや・スナップえんどう
- 旬は春から初夏。いずれも、えんどう豆の若いさやを食べる品種です。絹さやは、実が成長してい…
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