白菜と豆腐のごまみそチャンプルー

295kcal
1.9g
白菜と豆腐のごまみそチャンプルー
白菜と豆腐のごまみそチャンプルー

大根&白菜やせレシピ

井原裕子さんのレシピ

卵と豆腐+ごま風味でコクうま!

材料(2人分)

白菜…大3〜4枚(約300g)
溶き卵…2個分
もめん豆腐…1丁
万能ねぎ…1/2束(約50g)
合わせ調味料
 ・おろししょうが…小さじ1
 ・みそ…大さじ1 1/2
 ・酒、みりん…各大さじ1
白すりごま…大さじ1
・サラダ油

作り方

  1. 白菜は縦2〜3等分に切って、横1.5cm幅に切る。万能ねぎは3cm長さに切る。耐熱容器に豆腐を手で大きめの一口大にちぎって入れ、電子レンジで約3分加熱してざるにあけ、水けをきる。
  2. フライパンに油小さじ1を熱し、豆腐を上下を返しながら2〜3分、表面をこんがりと焼きつけ、溶き卵を流し入れる。菜箸で大きく混ぜながら、卵が固まったらいったん取り出す。
  3. フライパンをきれいにして白菜を広げ、水大さじ2を回しかけて火にかけ、煮立ったらふたをして強めの中火で約4分蒸し焼きにする。ふたを取って、混ぜながら水分をとばす。
    白菜は蒸し焼きにするとかさがグンと減り、たっぷり食べられる。水分をとばしてからの調味で味も決まる。
  4. 中火にして2を戻し入れ、合わせ調味料を加えて手早く炒め合わせ、万能ねぎも加えてさっと炒める。仕上げにごまをふり入れてさっと混ぜる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

井原裕子
井原裕子
料理研究家、DELISH KITCHEN副編集長、食生活アドバイザー。アメリカ、イギリスにて過ごした後、料理研究家のアシスタントを勤め独立。季節感を大切にした素材選びと、作りやすいレシピが根強い人気。
カテゴリ:
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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 竹内章雄

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