サーモンとズッキーニのエスカベッシュ
時短でラク
421kcal
1.3g
15min
材料(2人分)
サーモン…2切れ
ズッキーニ…1本
玉ねぎ…1/4個(約50g)
トマト…小1個(約100g)
漬け汁
・オリーブ油…大さじ1 1/2
・レモン汁…大さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
ズッキーニ…1本
玉ねぎ…1/4個(約50g)
トマト…小1個(約100g)
漬け汁
・オリーブ油…大さじ1 1/2
・レモン汁…大さじ1
・塩…小さじ1/4
・こしょう…少々
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
作り方
- ズッキーニは1cm厚さの輪切りにし、玉ねぎは横薄切りにする。トマトは1cm角に切る。サーモンは塩、こしょう各少々をふり、小麦粉を薄くまぶす。
- バットに漬け汁の材料を混ぜ、玉ねぎ、トマトを加えて混ぜ合わせる。
- フライパンに油大さじ2を中火で熱し、サーモンを並べ入れる。約3分揚げ焼きにしてこんがりと焼き色がついたら上下を返す。あいているところにズッキーニを並べ入れ、約3分揚げ焼きにする。途中、ズッキーニは上下を返して全体に焼き色をつける。油をきって、熱いうちに2に加えてなじませる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
このレシピの参考動画
食材の扱い方・ポイント
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