きのこどっさりポークバーグ

きのこどっさりポークバーグ

藤井恵さんに教わる栄養しっかり!節約ごはん

たねにもソースにもきのこを使って、うまみ&食物繊維量をアップ

1人分:

464kcal

2.0g

材料(2人分)

  • A

  •  ・えのき

    1袋(約100g)

  •  ・玉ねぎ

    1/2個

  • しめじ

    1パック(約100g)

  • 豚ひき肉

    200g

  • B

  •  ・溶き卵

    1個分

  •  ・パン粉

    1/2カップ

  •  ・塩、こしょう

    各少々

  • おろしにんにく

    小さじ1/2

  • C

  •  ・酒

    大さじ1

  •  ・水

    大さじ3

  •  ・トマトピュレ

    150g

  •  ・中濃ソース

    大さじ2

  • サラダ油、バター

作り方

  1. 1

    Aはみじん切りにする。しめじはほぐす。

  2. 2

    フライパンに油小さじ1を中火で熱してAを入れ、しんなりとするまで炒め、ボウルに取り出してさます。

  3. 3

    B、ひき肉を順に加え、そのつどよく練り混ぜる。2等分し、楕円形に整える。

  4. 4

    同じフライパンに油大さじ1/2を足して中火で熱してを3並べ、強火で約1分、さらに弱火で約4分焼く。上下を返して強火で約1分焼き、ふたをして弱火で約4分焼く。

  5. 5

    フライパンの端にバター10gを入れて溶かし、にんにく、しめじを加えてしんなりするまで炒める。Cを順に加え、ざっと混ぜて2~3分煮る。

    裏ごししたトマトを煮詰めて作るトマトピュレは、甘みは少なく、生のトマトに比べて濃さが約3倍とコスパ◎。水分はトマト缶より少ないので、煮る時間を大幅に短縮できてタイパも最高!

    裏ごししたトマトを煮詰めて作るトマトピュレは、甘みは少なく、生のトマトに比べて濃さが約3倍とコスパ◎。水分はトマト缶より少ないので、煮る時間を大幅に短縮できてタイパも最高!

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藤井恵さん

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お料理メモ

トマトピュレには、抗酸化作用があるリコピンが豊富。病気予防や老化防止に◎。

  • ジャンル:
  • レシピ作成・調理:
  • 撮影:
    • 木村拓

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