
きのこどっさりポークバーグ
藤井恵さんに教わる栄養しっかり!節約ごはん
たねにもソースにもきのこを使って、うまみ&食物繊維量をアップ
1人分:
464kcal
2.0g
材料(2人分)
A
・えのき
1袋(約100g)
・玉ねぎ
1/2個
しめじ
1パック(約100g)
豚ひき肉
200g
B
・溶き卵
1個分
・パン粉
1/2カップ
・塩、こしょう
各少々
おろしにんにく
小さじ1/2
C
・酒
大さじ1
・水
大さじ3
・トマトピュレ
150g
・中濃ソース
大さじ2
サラダ油、バター
・えのき
1袋(約100g)
・玉ねぎ
1/2個
しめじ
1パック(約100g)
豚ひき肉
200g
B
・溶き卵
1個分
・パン粉
1/2カップ
・塩、こしょう
各少々
おろしにんにく
小さじ1/2
C
・酒
大さじ1
・水
大さじ3
・トマトピュレ
150g
・中濃ソース
大さじ2
サラダ油、バター
作り方
-
1
Aはみじん切りにする。しめじはほぐす。
-
3
B、ひき肉を順に加え、そのつどよく練り混ぜる。2等分し、楕円形に整える。
-
5
フライパンの端にバター10gを入れて溶かし、にんにく、しめじを加えてしんなりするまで炒める。Cを順に加え、ざっと混ぜて2~3分煮る。
裏ごししたトマトを煮詰めて作るトマトピュレは、甘みは少なく、生のトマトに比べて濃さが約3倍とコスパ◎。水分はトマト缶より少ないので、煮る時間を大幅に短縮できてタイパも最高!

藤井恵 さんのレシピ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- # ハンバーグ レンジ 玉ねぎ
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トマトピュレには、抗酸化作用があるリコピンが豊富。病気予防や老化防止に◎。
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