高野豆腐の揚げだんご 甘酢あん

高野豆腐の揚げだんご 甘酢あん

藤井恵さんに教わる栄養しっかり!節約ごはん

高野豆腐を少量の肉と合わせると、うまみが無限大に!

1人分:

312kcal

2.4g

材料(2人分)

  • たね(作りやすい分量)

  •  ・豚ひき肉

    100g

  •  ・高野豆腐

    3枚(約50g)

  •  ・溶き卵

    1個分

  •  ・おろししょうが、酒

    各大さじ1/2

  •  ・小麦粉

    大さじ2

  •  ・みそ

    大さじ1と1/2

  •  ・ごま油

    大さじ1

  •  ・砂糖

    小さじ1

  • 甘酢あん

  •  ・砂糖、しょうゆ、酢

    各大さじ1

  •  ・片栗粉

    小さじ1

  •  ・水

    大さじ2

  • 揚げ油

作り方

  1. 1

    たねを作る。高野豆腐はボウルに入れて熱湯をかけてもどし、しっかりと水けを絞る。温かいうちに指でなるべく細かく潰し(フードプロセッサーを使っても)、ひき肉を加えて練り混ぜる。残りのたねの材料を加えて、しっかり混ぜる。20等分して丸める。

  2. 2

    揚げ油を約180℃に熱し、1を入れて転がしながら3~4分、こんがりと揚げる。

  3. 3

    鍋に甘酢あんの材料を入れ、混ぜながら中火にかけ、煮立てるとろみがついたら2の1/2量を加えてからめる。器に盛り、好みで白いりごまをふる。

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藤井恵さん

藤井恵 さんのレシピ

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お料理メモ

※冷凍で約2週間保存可

残った揚げだんごは作り方の揚げた状態でさましてから冷凍用保存袋に入れ、空気を抜いて袋を閉じ、金属製のバットにのせて冷凍室へ。

※冷凍で約2週間保存可

残った揚げだんごは作り方の揚げた状態でさましてから冷凍用保存袋に入れ、空気を抜いて袋を閉じ、金属製のバットにのせて冷凍室へ。
  • ジャンル:
  • レシピ作成・調理:
  • 撮影:
    • 木村拓

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