材料（作りやすい分量）
ツナ缶(ノンオイル)
小1缶(約70g)
えのき
2袋(約200g)
カットわかめ
5g
Ａ
・しょうゆ、みりん
各大さじ2
・砂糖
小さじ2
酢
小1缶(約70g)
えのき
2袋(約200g)
カットわかめ
5g
Ａ
・しょうゆ、みりん
各大さじ2
・砂糖
小さじ2
酢
作り方
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ハル さん
フォロワー約73万人の人気ダイエットインフルエンサー。45歳のときの健康診断で内臓脂肪型肥満と診断され、食生活を見直し夫婦でダイエットを開始。低脂質でたんぱく質をしっかりとれるレシピをインスタグラム（@kanal_recipe）で発信すると一躍人気に。著書に「がっつりなのにヘルシー！ 食事制限なしの新常識 満腹ダイエット食堂」（KADOKAWA）がある。
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▶Instagram：ハル|49歳/夫婦で今史上最高のカラダ×低脂質レシピ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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お料理メモ
※保存の目安：冷蔵室で3～4日
※たんぱく質14.8g、脂質0.6g
【ARRANGE IDEA１】卵トースト：トーストした食パンに、スクランブルエッグとともにトッピング。
【ARRANGE IDEA２】納豆ご飯：納豆ご飯に腸活わかめツナえのきをたっぷりのせる。
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