菜の花とたこのガーリックパスタ
490kcal
1.5g
20min
材料(2人分)
スパゲッティ…150g
菜の花…1/2束(100g)
ゆでだこ…150g
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらし…1本
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
菜の花…1/2束(100g)
ゆでだこ…150g
にんにくの薄切り…1片分
赤とうがらし…1本
・塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
作り方
- 菜の花は根元のかたい部分を落とし、3cm長さに切る。たこは3cm長さに切って、縦に棒状に切る。
- 鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩適宜を加えてスパゲッティをゆでる。ゆで時間が袋の表示の1分30秒前になったら菜の花を加え、いっしょにゆでてざるに上げる。ゆで汁は少しとっておく。
- フライパンににんにく、斜め半分に切って種を取った赤とうがらし、オリーブ油大さじ2を入れて弱火にかけ、にんにくがうすく色づいたら、赤とうがらしを除き、たこを加えてさっと炒める。
- 3にゆで汁大さじ2を入れ、スパゲッティと菜の花を加えて軽くあえる。器に盛り、粗びきこしょう少々をふって赤とうがらしを飾る。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 牧野直子
- 管理栄養士、料理研究家、ダイエットコーディネーター。テレビ出演や著書の執筆、料理教室や企業の商品開発など、幅広く活動。ダイエットやメタボリックシンドローム対策向けのレシピなども人気。
このレシピの参考動画
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