れんこんつくね
238kcal
2.2g
25min
材料(2人分)
- つくねだね(とりひき肉170g、溶き卵1/2個分、しょうが汁少々、しょうゆ小さじ1、塩、こしょう各少々)
- れんこん…40g
- 長ねぎ…3cm
- グリーンアスパラガス…5本
- たれ(しょうゆ、砂糖各小さじ2、酒、みりん各小さじ1)
- ・塩、サラダ油
つくねだね(とりひき肉170g、溶き卵1/2個分、しょうが汁少々、しょうゆ小さじ1、塩、こしょう各少々)
れんこん…40g
長ねぎ…3cm
グリーンアスパラガス…5本
たれ(しょうゆ、砂糖各小さじ2、酒、みりん各小さじ1)
・塩、サラダ油
れんこん…40g
長ねぎ…3cm
グリーンアスパラガス…5本
たれ(しょうゆ、砂糖各小さじ2、酒、みりん各小さじ1)
・塩、サラダ油
作り方
- つくねだねの材料をボウルに合わせ、よく練り混ぜる。れんこんとねぎはみじん切りにし、つくねだねに加えてさらによく練り混ぜる。6等分して、平たい円形にまとめる。
ひき肉に味がなじみ粘りが出てまとまりやすくなるよう、ひき肉と調味料をよく練り混ぜてから野菜を混ぜる。 - アスパラガスは根元のかたい部分を少々落として、下の部分の皮をむく。長さを3つに切って耐熱皿に入れ、塩、水各少々をふって、ラップをかけて電子レンジで約2分加熱する。
- フライパンに油大さじ1/2を熱し、1のつくねだねを両面こんがり焼く。たれの材料を混ぜて回し入れ、2のアスパラガスを加えて手早く炒め合わせる。
肉がほぼ中まで火が通ってから、たれを入れ、からめる程度に焼く。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
このレシピの参考動画
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