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とうがんのそぼろ煮

とうがんのそぼろ煮

とり肉のうまみがとうがんにしみ込んだ

  • カロリー 125kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:とうがん、とりひき肉
かぼちゃのそぼろ煮

かぼちゃのそぼろ煮

そぼろあんがかかった上品な煮もの

  • カロリー 283kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:かぼちゃ、とりひき肉
銀だらの煮つけ

銀だらの煮つけ

水に調味料を合わせて煮るだけだから簡単

  • カロリー 297kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:小松菜
まつたけご飯

まつたけご飯

あこがれのまつたけご飯を土鍋で炊きましょう

  • カロリー 332kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:まつたけ、米
鮭のみそ漬け焼き

鮭のみそ漬け焼き

やさしい味わいのみそ漬け焼き。白いご飯が進みます

  • カロリー 178kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:鮭、しいたけ
さんまの甘辛煮

さんまの甘辛煮

たっぷりのしょうがが風味よい

  • カロリー 386kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:さんま、しょうが
本格栗ご飯

本格栗ご飯

栗は水につけるとむきやすくなります

  • カロリー 425kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:栗、米
鮭の炊き込みご飯

鮭の炊き込みご飯

鮭と香り高いごまをたっぷり入れて

  • カロリー 340kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:米、鮭
きのことひじきの炊き込みご飯

きのことひじきの炊き込みご飯

油揚げも入れて、うまみとボリュームも充分

  • カロリー 405kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:米、ひじき
あじみそバーグ

あじみそバーグ

漁師料理をおかずにアレンジ

  • カロリー 136kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:あじ、長ねぎ
栗ととり肉の煮もの

栗ととり肉の煮もの

相性のよいとり肉と栗を、ほっくり甘辛く仕上げる

  • カロリー 460kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:栗、とりもも肉
天ぷら

天ぷら

天ぷらはころものサクサク感がキモ☆ えびと野菜をさくっと揚げるコツをおさらい

  • カロリー 443kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:卵、なす
さつまいもご飯

さつまいもご飯

ツナの塩味がさつまいもの甘みと好相性。ついついお代わり

  • カロリー 571kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:米、さつまいも
焼き栗ご飯

焼き栗ご飯

栗ご飯はこんがり焼いた栗で。ごちそう感が増します

  • カロリー 428kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:栗、米
長いもの磯辺揚げ

長いもの磯辺揚げ

外はカリッと中はモチッと。一口で2回おいしい

  • カロリー 133kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:長いも、ししとうがらし
とり手羽じゃが

とり手羽じゃが

ほくほくじゃがいものこってり煮物

  • カロリー 500kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:とり手羽元、玉ねぎ
ぶりのガーリックソテー

ぶりのガーリックソテー

青魚をにんにく風味で食べやすく

  • カロリー 351kcal
  • カロリー 塩分控えめ、時短
  • ※主な食材:ぶり、しめじ
さばのかば焼き

さばのかば焼き

鉄分、ビタミンB群が豊富なさば。女性におすすめです

  • カロリー 272kcal
  • カロリー 時短
  • ※主な食材:さば、おろししょうが
とり肉ととうがんの炒め煮

とり肉ととうがんの炒め煮

やわらかく煮含めた、コクがあるけどあっさりした味わい

  • カロリー 419kcal
  • カロリー 塩分控えめ
  • ※主な食材:とりもも肉、とうがん
どんぶり茶碗蒸し

どんぶり茶碗蒸し

ボリューム満点でおかずになる

  • カロリー 201kcal
  • カロリー -
  • ※主な食材:うなぎ、卵
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