「塩だらときのこのレンジ蒸し」の献立

主菜をレンジに入れたら、ほうれん草をゆで、豚汁を作ります。みぞれあえは水けが出ないよう最後にあえて。

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主菜 塩だらときのこのレンジ蒸し
  • 甘塩たら…2切れ
  • 昆布(3×8cm)…1枚
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • 万能ねぎ…1/4束
  • 水…大さじ1
  • 酒…大さじ1
副菜 ほうれん草のみぞれあえ
  • ほうれん草…1/2わ
  • 大根…350g
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1
汁もの すぐでき豚汁
  • 豚バラ薄切り肉…50g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ2
■「塩だらときのこのレンジ蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 甘塩たら…2切れ
 昆布(3×8cm)…1枚
 まいたけ…1パック(約100g)
 万能ねぎ…1/4束
 水…大さじ1
 酒…大さじ1

【副菜】
 ほうれん草…1/2わ
 大根…350g
 ポン酢じょうゆ…大さじ1

【汁もの】
 豚バラ薄切り肉…50g
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ2

塩だらときのこのレンジ蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • 甘塩たら…2切れ
  • 昆布(3×8cm)…1枚
  • まいたけ…1パック(約100g)
  • 万能ねぎ…1/4束
  • 水…大さじ1
  • 酒…大さじ1

ほうれん草のみぞれあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • 大根…350g
  • ポン酢じょうゆ…大さじ1

すぐでき豚汁
の作り方

材料(2人分)
  • 豚バラ薄切り肉…50g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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