「塩だらときのこのレンジ蒸し」の献立
主菜
副菜
汁もの
主菜をレンジに入れたら、ほうれん草をゆで、豚汁を作ります。みぞれあえは水けが出ないよう最後にあえて。
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■「塩だらときのこのレンジ蒸し」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
甘塩たら…2切れ
昆布(3×8cm)…1枚
まいたけ…1パック(約100g)
万能ねぎ…1/4束
水…大さじ1
酒…大さじ1
【副菜】
ほうれん草…1/2わ
大根…350g
ポン酢じょうゆ…大さじ1
【汁もの】
豚バラ薄切り肉…50g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
甘塩たら…2切れ
昆布(3×8cm)…1枚
まいたけ…1パック(約100g)
万能ねぎ…1/4束
水…大さじ1
酒…大さじ1
【副菜】
ほうれん草…1/2わ
大根…350g
ポン酢じょうゆ…大さじ1
【汁もの】
豚バラ薄切り肉…50g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ2
- 材料（２人分）
-
- 甘塩たら…2切れ
- 昆布(3×8cm)…1枚
- まいたけ…1パック(約100g)
- 万能ねぎ…1/4束
- 水…大さじ1
- 酒…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- 大根…350g
- ポン酢じょうゆ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚バラ薄切り肉…50g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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