「ツナとミニトマトの和風ピラフ」の献立
ピラフの材料を炊飯器に入れてスイッチオン！サラダを作り、ピラフが炊けたらパセリを散らして。
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- 撮影：
-
- 澤木央子
献立の材料（２人分）
- 主食 ツナとミニトマトの和風ピラフ
-
- ツナ缶(オイル漬け)…大1缶(約140g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- マッシュルーム…1/2パック(約50g)
- ミニトマト…6個
- 米…1合
- バター…10g
- しょうゆ…小さじ2
- こしょう、パセリ(ドライ)…各少々
- 副菜 かぼちゃとハムのサラダ【by しらいのりこさん】
-
- ロースハム…2枚
- かぼちゃ…270g
- きゅうり…1本(約100g)
- マヨネーズ…大さじ2
- 塩、こしょう…各少々
■「ツナとミニトマトの和風ピラフ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ツナ缶(オイル漬け)…大1缶(約140g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
マッシュルーム…1/2パック(約50g)
ミニトマト…6個
米…1合
バター…10g
しょうゆ…小さじ2
こしょう、パセリ(ドライ)…各少々
【副菜】None
ロースハム…2枚
かぼちゃ…270g
きゅうり…1本(約100g)
マヨネーズ…大さじ2
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ツナ缶(オイル漬け)…大1缶(約140g)
玉ねぎ…1/4個(約50g)
マッシュルーム…1/2パック(約50g)
ミニトマト…6個
米…1合
バター…10g
しょうゆ…小さじ2
こしょう、パセリ(ドライ)…各少々
【副菜】None
ロースハム…2枚
かぼちゃ…270g
きゅうり…1本(約100g)
マヨネーズ…大さじ2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
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- ツナ缶(オイル漬け)…大1缶(約140g)
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- マッシュルーム…1/2パック(約50g)
- ミニトマト…6個
- 米…1合
- バター…10g
- しょうゆ…小さじ2
- こしょう、パセリ(ドライ)…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ロースハム…2枚
- かぼちゃ…270g
- きゅうり…1本(約100g)
- マヨネーズ…大さじ2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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