「豆腐のツナたまグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

豆腐のツナたまグラタン
  • 副菜

    大根の梅おかかあえ
    じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ
  • 汁もの

    かぶのみぞれスープ
    菜の花のすまし汁
  • 主菜

    豆腐のツナたまグラタン

    381kcal

合計

381kcal

(ごはん込み)

レシピ作成・調理: 平井淑子
撮影: 原務

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • ツナ缶 小1缶(80g)
  • 2個
  • ピザ用チーズ 適宜
  • もめん豆腐 1丁
  • 玉ねぎのみじん切り 大さじ1
  • パセリのみじん切り 小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター
主菜 副菜 汁もの

豆腐のツナたまグラタンの作り方

  • 1 豆腐は厚手のペーパータオルに包んで、耐熱容器にのせ、電子レンジで約2分加熱し、水きりする。食べやすい大きさに切り、塩、こしょう各少々をふり、水けが出るのでまな板にのせておく。

    豆腐はペーパータオルに包んで、電子レンジで加熱して水きりをする。水が出やすいので、しっかりと水をきる。
  • 2 ツナは缶汁をきり、玉ねぎとマヨネーズ大さじ1を加えて混ぜる。
  • 3 耐熱容器にバター少々をぬり、豆腐を入れて2を1/2量ずつのせ、あいているところに卵を割り入れる。チーズをふり、オーブントースターで8〜10分焼く。取り出して、パセリをふる。

    耐熱容器に豆腐とツナを入れ、卵を加える。卵は生のままオーブントースターで焼くので、下ゆでが不要で手軽。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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