「豆腐のツナたまグラタン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み663-672kcal
主菜
豆腐のツナたまグラタン 381kcal
副菜
大根の梅おかかあえ 53kcal
じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ 50kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
菜の花のすまし汁 20kcal

意外な素材の組み合わせが美味

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豆腐のツナたまグラタン

ツナ缶…小1缶(80g)

卵…2個

ピザ用チーズ…適宜

もめん豆腐…1丁

玉ねぎのみじん切り…大さじ1

パセリのみじん切り…小さじ1/2

・塩、こしょう、マヨネーズ、バター

副菜

大根…4cm

大根の葉…少々

梅干し…1個

削りがつお…2g 

・塩、オリーブ油

じゃがいも…1個

貝割れ菜…1パック

酢、白いりごま…各大さじ1/2

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

汁もの

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

菜の花…1/4束

だし汁…1 1/2カップ

・塩、酒、しょうゆ

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■「豆腐のツナたまグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豆腐のツナたまグラタン
 ツナ缶…小1缶(80g)
 卵…2個
 ピザ用チーズ…適宜
 もめん豆腐…1丁
 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
 パセリのみじん切り…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター

カロリー:ごはん込みkcal

豆腐のツナたまグラタン
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1缶(80g)
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • 卵…2個
  • パセリのみじん切り…小さじ1/2
  • ピザ用チーズ…適宜
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター
  • もめん豆腐…1丁

    豆腐のツナたまグラタンの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根の梅おかかあえ じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 大根…4cm
  • 削りがつお…2g 
  • 大根の葉…少々
  • ・塩、オリーブ油
  • 梅干し…1個
材料 (2人分)
  • じゃがいも…1個
  • しょうゆ…小さじ1
  • 貝割れ菜…1パック
  • 塩…少々
  • 酢、白いりごま…各大さじ1/2

    大根の梅おかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ 菜の花のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ
材料 (2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • ・塩、酒、しょうゆ
  • だし汁…1 1/2カップ

    かぶのみぞれスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    菜の花のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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