「豆腐のツナたまグラタン」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐のツナたまグラタン 381kcal
- 副菜
- 大根の梅おかかあえ 53kcal
- じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ 50kcal
- 汁もの
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 菜の花のすまし汁 20kcal
- 合計
- 663-672kcal（ごはん込み）
意外な素材の組み合わせが美味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のツナたまグラタン
ツナ缶…小１缶(80g)
卵…２個
ピザ用チーズ…適宜
もめん豆腐…１丁
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
パセリのみじん切り…小さじ1/2
・塩、こしょう、マヨネーズ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐のツナたまグラタン
ツナ缶…小１缶(80g)
卵…２個
ピザ用チーズ…適宜
もめん豆腐…１丁
玉ねぎのみじん切り…大さじ１
パセリのみじん切り…小さじ1/2
・塩、こしょう、マヨネーズ、バター
【副菜】大根の梅おかかあえ
大根…４cm
大根の葉…少々
梅干し…１個
削りがつお…２g
・塩、オリーブ油
【副菜】じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ
じゃがいも…1個
貝割れ菜…1パック
酢、白いりごま…各大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
【汁物】菜の花のすまし汁
菜の花…1/4束
だし汁…１と1/2カップ
塩、酒、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小１缶(80g)
- 卵…２個
- ピザ用チーズ…適宜
- もめん豆腐…１丁
- 玉ねぎのみじん切り…大さじ１
- パセリのみじん切り…小さじ1/2
- ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm
- 大根の葉…少々
- 梅干し…１個
- 削りがつお…２g
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…1個
- 貝割れ菜…1パック
- 酢、白いりごま…各大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 菜の花…1/4束
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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