「豆腐のツナたまグラタン」の太らない献立

主菜
豆腐のツナたまグラタン 381kcal
副菜
大根の梅おかかあえ 53kcal
じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ 50kcal
汁もの
かぶのみぞれスープ 14kcal
菜の花のすまし汁 20kcal
合計
663-672kcal(ごはん込み)

意外な素材の組み合わせが美味

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 豆腐のツナたまグラタン
  • ツナ缶…小1缶(80g)
  • 卵…2個
  • ピザ用チーズ…適宜
  • もめん豆腐…1丁
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • パセリのみじん切り…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター
副菜 大根の梅おかかあえ
  • 大根…4cm
  • 大根の葉…少々
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…2g 
  • ・塩、オリーブ油
副菜 じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ
  • じゃがいも…1個
  • 貝割れ菜…1パック
  • 酢、白いりごま…各大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 かぶのみぞれスープ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1
汁物 菜の花のすまし汁
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ
■「豆腐のツナたまグラタン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】豆腐のツナたまグラタン
 ツナ缶…小1缶(80g)
 卵…2個
 ピザ用チーズ…適宜
 もめん豆腐…1丁
 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
 パセリのみじん切り…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター

■「豆腐のツナたまグラタン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豆腐のツナたまグラタン
 ツナ缶…小1缶(80g)
 卵…2個
 ピザ用チーズ…適宜
 もめん豆腐…1丁
 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
 パセリのみじん切り…小さじ1/2
 ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター

【副菜】大根の梅おかかあえ
 大根…4cm
 大根の葉…少々
 梅干し…1個
 削りがつお…2g 
 ・塩、オリーブ油

【副菜】じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ
 じゃがいも…1個
 貝割れ菜…1パック
 酢、白いりごま…各大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々


【汁物】かぶのみぞれスープ
 かぶ…2個
 かぶの葉…10cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/3
 うす口しょうゆ…小さじ1



【汁物】菜の花のすまし汁
 菜の花…1/4束
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、酒、しょうゆ

豆腐のツナたまグラタン
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(80g)
  • 卵…2個
  • ピザ用チーズ…適宜
  • もめん豆腐…1丁
  • 玉ねぎのみじん切り…大さじ1
  • パセリのみじん切り…小さじ1/2
  • ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

大根の梅おかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…4cm
  • 大根の葉…少々
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…2g 
  • ・塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

じゃがいもと貝割れ菜の酢じょうゆあえ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • 貝割れ菜…1パック
  • 酢、白いりごま…各大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶのみぞれスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

菜の花のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 菜の花…1/4束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、酒、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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