「豆腐のツナたまグラタン」の太らない献立
献立の材料(2人分)
主菜
主菜
- ツナ缶 小1缶(80g)
- 卵 2個
- ピザ用チーズ 適宜
- もめん豆腐 1丁
- 玉ねぎのみじん切り 大さじ1
- パセリのみじん切り 小さじ1/2
- ・塩、こしょう、マヨネーズ、バター
主菜
副菜
汁もの
豆腐のツナたまグラタンの作り方
-
1
豆腐は厚手のペーパータオルに包んで、耐熱容器にのせ、電子レンジで約2分加熱し、水きりする。食べやすい大きさに切り、塩、こしょう各少々をふり、水けが出るのでまな板にのせておく。
豆腐はペーパータオルに包んで、電子レンジで加熱して水きりをする。水が出やすいので、しっかりと水をきる。 - 2 ツナは缶汁をきり、玉ねぎとマヨネーズ大さじ1を加えて混ぜる。
-
3
耐熱容器にバター少々をぬり、豆腐を入れて2を1/2量ずつのせ、あいているところに卵を割り入れる。チーズをふり、オーブントースターで8〜10分焼く。取り出して、パセリをふる。
耐熱容器に豆腐とツナを入れ、卵を加える。卵は生のままオーブントースターで焼くので、下ゆでが不要で手軽。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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