「ツナとにんじんのピラフ」の献立

まずはピラフの準備をして炊き始めて。炊く間に、食卓の準備をしながら、サラダ、ポタージュ風の順に作りましょう。

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主な食材:
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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主食 ツナとにんじんのピラフ
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • にんじん…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • …1 1/2合
  • 酒…大さじ1
  • 塩…小さじ1/2
  • こしょう…少々
汁もの さつまいものポタージュ風
  • ベーコン…2枚
  • 牛乳…1カップ
  • さつまいも…1本(約200g)
  • 水…1 1/2カップ
  • オリーブ油…少々
  • 洋風スープ
  •  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  •  ・湯…1/4カップ
副菜 ピーマンとトマトのサラダ
■「ツナとにんじんのピラフ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 にんじん…1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 米…1 1/2合
 酒…大さじ1
 塩…小さじ1/2
 こしょう…少々
 水

【汁もの】
 ベーコン…2枚
 牛乳…1カップ
 さつまいも…1本(約200g)
 水…1 1/2カップ
 オリーブ油…少々
 洋風スープ
  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  ・湯…1/4カップ
 塩

【副菜】
 ピーマン…2個
 トマト…1個
 おろしにんにく…1/2片分
 オリーブ油…大さじ1
 酢…小さじ2
 しょうゆ…大さじ1/2
 砂糖…小さじ1/2

ツナとにんじんのピラフ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • にんじん…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 米…1 1/2合
  • 酒…大さじ1
  • 塩…小さじ1/2
  • こしょう…少々

さつまいものポタージュ風
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…2枚
  • 牛乳…1カップ
  • さつまいも…1本(約200g)
  • 水…1 1/2カップ
  • オリーブ油…少々
  • 洋風スープ
  •  ・洋風スープの素(顆粒)…小さじ1
  •  ・湯…1/4カップ

ピーマンとトマトのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…2個
  • トマト…1個
  • おろしにんにく…1/2片分
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢…小さじ2
  • しょうゆ…大さじ1/2
  • 砂糖…小さじ1/2

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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