「ツナとズッキーニのパスタ」の献立

スパゲッティをレンジ加熱しながら、オムレツを作って。パスタのソースを加熱し、オムレツのソースを煮立てます。

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 高杉純

献立の材料(2人分)

主食 ツナとズッキーニのパスタ
  • ツナ缶(ソリッド、油漬け)…1缶(約140g)
  • 牛乳…160ml
  • ズッキーニ…1本(約140g)
  • おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
  • スパゲッティ(ゆで時間6分のもの)…160g
  • バター…10g
  • 小麦粉…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々
副菜 夏野菜のオムレツ
  • ベーコン…3枚(約45g)
  • 卵…3個
  • セロリ…1/3本
  • セロリの葉…2/3本分
  • 赤パプリカ…1/2個
  • マヨネーズ…大さじ2
  • トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  • オリーブ油、中濃ソース…各大さじ1
  • こしょう…少々
■「ツナとズッキーニのパスタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】None
 ツナ缶(ソリッド、油漬け)…1缶(約140g)
 牛乳…160ml
 ズッキーニ…1本(約140g)
 おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
 スパゲッティ(ゆで時間6分のもの)…160g
 バター…10g
 小麦粉…大さじ1
 オリーブ油…大さじ1/2
 塩…小さじ1/2
 粗びき黒こしょう…少々

【副菜】None
 ベーコン…3枚(約45g)
 卵…3個
 セロリ…1/3本
 セロリの葉…2/3本分
 赤パプリカ…1/2個
 マヨネーズ…大さじ2
 トマトケチャップ…大さじ1 1/2
 オリーブ油、中濃ソース…各大さじ1
 こしょう…少々

ツナとズッキーニのパスタ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶(ソリッド、油漬け)…1缶(約140g)
  • 牛乳…160ml
  • ズッキーニ…1本(約140g)
  • おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
  • スパゲッティ(ゆで時間6分のもの)…160g
  • バター…10g
  • 小麦粉…大さじ1
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/2
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

夏野菜のオムレツ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…3枚(約45g)
  • 卵…3個
  • セロリ…1/3本
  • セロリの葉…2/3本分
  • 赤パプリカ…1/2個
  • マヨネーズ…大さじ2
  • トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  • オリーブ油、中濃ソース…各大さじ1
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
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※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
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上島亜紀
上島亜紀
料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。

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