「ツナとズッキーニのパスタ」の献立
スパゲッティをレンジ加熱しながら、オムレツを作って。パスタのソースを加熱し、オムレツのソースを煮立てます。
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- 撮影：
-
- 高杉純
献立の材料（２人分）
- 主食 ツナとズッキーニのパスタ
-
- ツナ缶(ソリッド、油漬け)…1缶(約140g)
- 牛乳…160ml
- ズッキーニ…1本(約140g)
- おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
- スパゲッティ(ゆで時間6分のもの)…160g
- バター…10g
- 小麦粉…大さじ1
- オリーブ油…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
- 副菜 夏野菜のオムレツ
-
- ベーコン…3枚(約45g)
- 卵…3個
- セロリ…1/3本
- セロリの葉…2/3本分
- 赤パプリカ…1/2個
- マヨネーズ…大さじ2
- トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- オリーブ油、中濃ソース…各大さじ1
- こしょう…少々
■「ツナとズッキーニのパスタ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ツナ缶(ソリッド、油漬け)…1缶(約140g)
牛乳…160ml
ズッキーニ…1本(約140g)
おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
スパゲッティ(ゆで時間6分のもの)…160g
バター…10g
小麦粉…大さじ1
オリーブ油…大さじ1/2
塩…小さじ1/2
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
ベーコン…3枚(約45g)
卵…3個
セロリ…1/3本
セロリの葉…2/3本分
赤パプリカ…1/2個
マヨネーズ…大さじ2
トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
オリーブ油、中濃ソース…各大さじ1
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】None
ツナ缶(ソリッド、油漬け)…1缶(約140g)
牛乳…160ml
ズッキーニ…1本(約140g)
おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
スパゲッティ(ゆで時間6分のもの)…160g
バター…10g
小麦粉…大さじ1
オリーブ油…大さじ1/2
塩…小さじ1/2
粗びき黒こしょう…少々
【副菜】None
ベーコン…3枚(約45g)
卵…3個
セロリ…1/3本
セロリの葉…2/3本分
赤パプリカ…1/2個
マヨネーズ…大さじ2
トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
オリーブ油、中濃ソース…各大さじ1
こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶(ソリッド、油漬け)…1缶(約140g)
- 牛乳…160ml
- ズッキーニ…1本(約140g)
- おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
- スパゲッティ(ゆで時間6分のもの)…160g
- バター…10g
- 小麦粉…大さじ1
- オリーブ油…大さじ1/2
- 塩…小さじ1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- ベーコン…3枚(約45g)
- 卵…3個
- セロリ…1/3本
- セロリの葉…2/3本分
- 赤パプリカ…1/2個
- マヨネーズ…大さじ2
- トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- オリーブ油、中濃ソース…各大さじ1
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 上島亜紀
- 料理研究家。食育アドバイザーやジュニア・アスリートフードマイスターの資格を持つ。神奈川県の自宅にて料理教室「Cooking Studio A's Table」を主宰。簡単につくれる家庭料理のレシピが人気。
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