「ひよこ豆とツナのピラフ」の献立

まずピラフを炊いて。炊く間にトマトを切って2品の下ごしらえを。炒めもの、汁ものの順に作り、最後にピラフにトマトを散らして

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主食 ひよこ豆とツナのピラフ
  • ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
  • ひよこ豆の水煮…50g
  • トマト…1個(約120g)
  • 米…1.5合
  • 酒…大さじ2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • バター…小さじ1
  • こしょう…少々
副菜 レタスと卵のさっと炒め
  • レタス…1/2個(約200g)
  • 卵液
  •  ・卵…3個
  •  ・おろしにんにく…1片分(小さじ1弱)
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油
汁もの えのきとわかめのすまし汁
  • カットわかめ…大さじ2
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • 酒…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4
■「ひよこ豆とツナのピラフ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】
 ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
 ひよこ豆の水煮…50g
 トマト…1個(約120g)
 米…1.5合
 酒…大さじ2
 しょうゆ…小さじ1
 塩…小さじ1/4
 バター…小さじ1
 こしょう…少々

【副菜】
 レタス…1/2個(約200g)
 卵液
  ・卵…3個
  ・おろしにんにく…1片分(小さじ1弱)
  ・塩、こしょう…各少々
 塩…小さじ1/4
 オリーブ油

【汁もの】
 カットわかめ…大さじ2
 えのきたけ…1袋(約100g)
 だし汁…2カップ
 酒…小さじ2
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩…小さじ1/4

ひよこ豆とツナのピラフ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)
  • ひよこ豆の水煮…50g
  • トマト…1個(約120g)
  • 米…1.5合
  • 酒…大さじ2
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
  • バター…小さじ1
  • こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスと卵のさっと炒め
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…1/2個(約200g)
  • 卵液
  •  ・卵…3個
  •  ・おろしにんにく…1片分(小さじ1弱)
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • 塩…小さじ1/4
  • オリーブ油

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

えのきとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…大さじ2
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • 酒…小さじ2
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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