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「とりむね肉の南蛮漬け」の献立

「とりむね肉の南蛮漬け」の献立

まずはメインを作って。味をなじませる間にスープに着手し、煮始めたらあえものを作りましょう。

献立の材料（2人分）

主菜 とりむね肉の南蛮漬け
  • とりむね肉 大1枚(約300g)
  • 赤パプリカ 1/2個(約75g)
  • 長ねぎ(青い部分を含む) 1/2本(約80g)
  • 酢、しょうゆ 各大さじ2
  • 片栗粉、砂糖、サラダ油 各大さじ1
  • 赤唐辛子の小口切り 小さじ1/2
  • 塩 少々
副菜 まいたけとトマトのおかかあえ
汁もの チンゲンサイと桜えびのスープ
主菜 副菜 汁もの
とりむね肉の南蛮漬け
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とりむね肉の南蛮漬けの作り方

  • 1 赤パプリカは縦薄切りにする。長ねぎは縦半分に切り、5mm幅の斜め切りにする。とり肉は一口大のそぎ切りにし、塩少々、片栗粉大さじ1を順にまぶす。
  • 2 バットに水1/2カップ、酢、しょうゆ各大さじ2、砂糖大さじ1、赤唐辛子の小口切り小さじ1/2を入れて混ぜ、パプリカ、ねぎを加えて混ぜる。
  • 3 フライパンにサラダ油大さじ1を中火で熱してとり肉を並べ、焼き色がつくまで約2分焼く。上下を返して約3分焼き、２に加える。途中上下を返しながら約15分おいて味をなじませる。

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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小田真規子

小田真規子

小田真規子（おだまきこ）
料理研究家・栄養士。1998年に独立し、様々な食のニーズに応える「スタジオナッツ」を設立。多くの雑誌にレシピを発表するほか、テレビ出演、レシピ本の出版、企業へのアドバイスやレシピ開発に携わる。広告用料理のフードコーディ―ネートの実績も多数。誰もが作りやすく、健康に配慮したおいしい家庭料理をモットーに活動の場を広げている。

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