「たらとじゃがいものクリーム煮」の献立
かぶのレンジ加熱を始めたら、たらに塩をふってサラダを作って。続けてあえものを仕上げ、メインに戻りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらとじゃがいものクリーム煮
-
- 生だら…2切れ(約180g)
- じゃがいも…1個(約150g)
- 長ねぎ…1/2本
- 牛乳…1カップ
- バター…15g
- しょうゆ…小さじ1
- サラダ油…大さじ1
- 塩、小麦粉
- 副菜 かぶのしらすあえ
-
- かぶ…2個(約260g)
- しらす干し…20g
- オリーブ油…大さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
- 副菜 白菜とにんじんのサラダ
-
- 白菜…200g
- にんじん…1/2本(約75g)
- ごま油…大さじ1
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
■「たらとじゃがいものクリーム煮」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
生だら…2切れ(約180g)
じゃがいも…1個(約150g)
長ねぎ…1/2本
牛乳…1カップ
バター…15g
しょうゆ…小さじ1
サラダ油…大さじ1
塩、小麦粉
【副菜】None
かぶ…2個(約260g)
しらす干し…20g
オリーブ油…大さじ1/2
塩…ひとつまみ
【副菜】None
白菜…200g
にんじん…1/2本(約75g)
ごま油…大さじ1
酢…大さじ1/2
砂糖…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
生だら…2切れ(約180g)
じゃがいも…1個(約150g)
長ねぎ…1/2本
牛乳…1カップ
バター…15g
しょうゆ…小さじ1
サラダ油…大さじ1
塩、小麦粉
【副菜】None
かぶ…2個(約260g)
しらす干し…20g
オリーブ油…大さじ1/2
塩…ひとつまみ
【副菜】None
白菜…200g
にんじん…1/2本(約75g)
ごま油…大さじ1
酢…大さじ1/2
砂糖…小さじ1
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
- 材料（２人分）
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- 生だら…2切れ(約180g)
- じゃがいも…1個(約150g)
- 長ねぎ…1/2本
- 牛乳…1カップ
- バター…15g
- しょうゆ…小さじ1
- サラダ油…大さじ1
- 塩、小麦粉
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- かぶ…2個(約260g)
- しらす干し…20g
- オリーブ油…大さじ1/2
- 塩…ひとつまみ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 白菜…200g
- にんじん…1/2本(約75g)
- ごま油…大さじ1
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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