「たらと白菜のみそ豆乳鍋」の献立
主菜
副菜
2品の材料を切り、おかか煮をレンジ加熱。その間に豆乳鍋を火にかけ、手があいたらおかか煮を混ぜて。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらと白菜のみそ豆乳鍋
-
- 生だら…2切れ(約200g)
- 豆乳(成分調整)…小2パック(400ml)
- 白菜…450g
- 長ねぎの青い部分…10cm
- しょうが…1/5かけ弱
- 白すりごま…大さじ3
- 酒…大さじ2
- みそ…大さじ２と1/2
- 副菜 ひき肉とえのきのおかか煮
-
- 豚ひき肉…100g
- 削りがつお…1袋(約4g)
- にんじん…1/2本(約100g)
- えのきたけ…大1/2袋(約100g)
- みりん…大さじ2
- しょうゆ…大さじ1
■「たらと白菜のみそ豆乳鍋」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
生だら…2切れ(約200g)
豆乳(成分調整)…小2パック(400ml)
白菜…450g
長ねぎの青い部分…10cm
しょうが…1/5かけ弱
白すりごま…大さじ3
酒…大さじ2
みそ…大さじ２と1/2
【副菜】None
豚ひき肉…100g
削りがつお…1袋(約4g)
にんじん…1/2本(約100g)
えのきたけ…大1/2袋(約100g)
みりん…大さじ2
しょうゆ…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
生だら…2切れ(約200g)
豆乳(成分調整)…小2パック(400ml)
白菜…450g
長ねぎの青い部分…10cm
しょうが…1/5かけ弱
白すりごま…大さじ3
酒…大さじ2
みそ…大さじ２と1/2
【副菜】None
豚ひき肉…100g
削りがつお…1袋(約4g)
にんじん…1/2本(約100g)
えのきたけ…大1/2袋(約100g)
みりん…大さじ2
しょうゆ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- 生だら…2切れ(約200g)
- 豆乳(成分調整)…小2パック(400ml)
- 白菜…450g
- 長ねぎの青い部分…10cm
- しょうが…1/5かけ弱
- 白すりごま…大さじ3
- 酒…大さじ2
- みそ…大さじ２と1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- 削りがつお…1袋(約4g)
- にんじん…1/2本(約100g)
- えのきたけ…大1/2袋(約100g)
- みりん…大さじ2
- しょうゆ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- 井原裕子
- 料理研究家、DELISH KITCHEN副編集長、食生活アドバイザー。アメリカ、イギリスにて過ごした後、料理研究家のアシスタントを勤め独立。季節感を大切にした素材選びと、作りやすいレシピが根強い人気。
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