「とり肉とほうれん草のグラタン」の献立
主菜
副菜
メインの下ごしらえをしたら、フライドポテトに着手。揚げ始めたら、メインに戻って仕上げましょう。
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■「とり肉とほうれん草のグラタン」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…200g
ピザ用チーズ…50g
牛乳…1カップ
ほうれん草…2/3わ
玉ねぎ…1/4個(約50g)
しめじ…1/2パック(約50g)
バター…15g
小麦粉…大さじ3
こしょう…少々
塩
【副菜】None
長いも…150g
さつまいも…1/2本(約125g)
青のり…小さじ2
塩…小さじ1/3
サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とりももから揚げ用肉…200g
ピザ用チーズ…50g
牛乳…1カップ
ほうれん草…2/3わ
玉ねぎ…1/4個(約50g)
しめじ…1/2パック(約50g)
バター…15g
小麦粉…大さじ3
こしょう…少々
塩
【副菜】None
長いも…150g
さつまいも…1/2本(約125g)
青のり…小さじ2
塩…小さじ1/3
サラダ油
- 材料（２人分）
-
- とりももから揚げ用肉…200g
- ピザ用チーズ…50g
- 牛乳…1カップ
- ほうれん草…2/3わ
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- しめじ…1/2パック(約50g)
- バター…15g
- 小麦粉…大さじ3
- こしょう…少々
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- さつまいも…1/2本(約125g)
- 青のり…小さじ2
- 塩…小さじ1/3
- サラダ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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