「さつまいものきんぴら風酢豚」の献立
サラダを作り、メインにとりかかって。煮始めたら、スープを作りましょう。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 さつまいものきんぴら風酢豚
-
- 豚こま切れ肉…200g
- さつまいも…1/2本(約125g)
- にんじん…1/2本
- 片栗粉、ごま油…各大さじ1
- 煮汁
- ・トマトケチャップ…大さじ4
- ・酢…大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・水…1カップ
- 副菜 水菜とハムのサラダ
-
- ロースハム…3枚
- 水菜…1/3わ
- オリーブ油…大さじ1
- 塩、こしょう…各少々
- 汁もの ほうれん草のスープ
-
- ほうれん草…1/3わ
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
■「さつまいものきんぴら風酢豚」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚こま切れ肉…200g
さつまいも…1/2本(約125g)
にんじん…1/2本
片栗粉、ごま油…各大さじ1
煮汁
・トマトケチャップ…大さじ4
・酢…大さじ2
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・水…1カップ
【副菜】None
ロースハム…3枚
水菜…1/3わ
オリーブ油…大さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁もの】None
ほうれん草…1/3わ
玉ねぎ…1/4個(約50g)
とりガラスープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
豚こま切れ肉…200g
さつまいも…1/2本(約125g)
にんじん…1/2本
片栗粉、ごま油…各大さじ1
煮汁
・トマトケチャップ…大さじ4
・酢…大さじ2
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・水…1カップ
【副菜】None
ロースハム…3枚
水菜…1/3わ
オリーブ油…大さじ1
塩、こしょう…各少々
【汁もの】None
ほうれん草…1/3わ
玉ねぎ…1/4個(約50g)
とりガラスープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚こま切れ肉…200g
- さつまいも…1/2本(約125g)
- にんじん…1/2本
- 片栗粉、ごま油…各大さじ1
- 煮汁
- ・トマトケチャップ…大さじ4
- ・酢…大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・水…1カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…3枚
- 水菜…1/3わ
- オリーブ油…大さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/3わ
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- とりガラスープの素…小さじ1
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
しらいのりこさんの献立
- しらいのりこ
- 新潟県出身、お米料理研究家。夫と共に「ごはん同盟」として お米料理、ごはんに合うおかず、おつまみなどのレシピ開発などを行う。近著「 ポリ袋でレンチンおかず 電子レンジでこんなにおいしい！」（主婦の友社） など
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