「えびとにらのチヂミ」の献立

ナムル、温やっこを順に作ります。チヂミは最後に作り、カリッと焼きたてを!

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主な食材:
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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 えびとにらのチヂミ
  • むきえび…150g
  • 卵…1個
  • 長ねぎ…1/2本
  • にら…小1/2わ(約30g)
  • 片栗粉…30g
  • 小麦粉…70g
  • 塩…少々
  • 水…1/2カップ
  • ごま油…大さじ1
  • ごまじょうゆだれ
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・白すりごま、砂糖、酢…各大さじ1
  •  ・ごま油…大さじ1/2
副菜 大根とわかめのナムル
  • カットわかめ…大さじ1
  • 大根…200g
  • ごま油…大さじ1/2
副菜 マヨキムチ温やっこ
  • 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
  • 白菜キムチ…40g
  • マヨネーズ…大さじ1/4
■「えびとにらのチヂミ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 むきえび…150g
 卵…1個
 長ねぎ…1/2本
 にら…小1/2わ(約30g)
 片栗粉…30g
 小麦粉…70g
 塩…少々
 水…1/2カップ
 ごま油…大さじ1
 ごまじょうゆだれ
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・白すりごま、砂糖、酢…各大さじ1
  ・ごま油…大さじ1/2

【副菜】
 カットわかめ…大さじ1
 大根…200g
 ごま油…大さじ1/2
 塩

【副菜】
 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
 白菜キムチ…40g
 マヨネーズ…大さじ1/4

えびとにらのチヂミ
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…150g
  • 卵…1個
  • 長ねぎ…1/2本
  • にら…小1/2わ(約30g)
  • 片栗粉…30g
  • 小麦粉…70g
  • 塩…少々
  • 水…1/2カップ
  • ごま油…大さじ1
  • ごまじょうゆだれ
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・白すりごま、砂糖、酢…各大さじ1
  •  ・ごま油…大さじ1/2

大根とわかめのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…大さじ1
  • 大根…200g
  • ごま油…大さじ1/2

マヨキムチ温やっこ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
  • 白菜キムチ…40g
  • マヨネーズ…大さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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