「えびとにらのチヂミ」の献立
主菜
副菜
副菜
ナムル、温やっこを順に作ります。チヂミは最後に作り、カリッと焼きたてを！
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとにらのチヂミ
-
- むきえび…150g
- 卵…1個
- 長ねぎ…1/2本
- にら…小1/2わ(約30g)
- 片栗粉…30g
- 小麦粉…70g
- 塩…少々
- 水…1/2カップ
- ごま油…大さじ1
- ごまじょうゆだれ
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・白すりごま、砂糖、酢…各大さじ1
- ・ごま油…大さじ1/2
- 副菜 大根とわかめのナムル
-
- カットわかめ…大さじ1
- 大根…200g
- ごま油…大さじ1/2
- 塩
- 副菜 マヨキムチ温やっこ
-
- 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
- 白菜キムチ…40g
- マヨネーズ…大さじ1/4
■「えびとにらのチヂミ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
むきえび…150g
卵…1個
長ねぎ…1/2本
にら…小1/2わ(約30g)
片栗粉…30g
小麦粉…70g
塩…少々
水…1/2カップ
ごま油…大さじ1
ごまじょうゆだれ
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・白すりごま、砂糖、酢…各大さじ1
・ごま油…大さじ1/2
【副菜】
カットわかめ…大さじ1
大根…200g
ごま油…大さじ1/2
塩
【副菜】
絹ごし豆腐…1丁(約300g)
白菜キムチ…40g
マヨネーズ…大さじ1/4
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
むきえび…150g
卵…1個
長ねぎ…1/2本
にら…小1/2わ(約30g)
片栗粉…30g
小麦粉…70g
塩…少々
水…1/2カップ
ごま油…大さじ1
ごまじょうゆだれ
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・白すりごま、砂糖、酢…各大さじ1
・ごま油…大さじ1/2
【副菜】
カットわかめ…大さじ1
大根…200g
ごま油…大さじ1/2
塩
【副菜】
絹ごし豆腐…1丁(約300g)
白菜キムチ…40g
マヨネーズ…大さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- むきえび…150g
- 卵…1個
- 長ねぎ…1/2本
- にら…小1/2わ(約30g)
- 片栗粉…30g
- 小麦粉…70g
- 塩…少々
- 水…1/2カップ
- ごま油…大さじ1
- ごまじょうゆだれ
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・白すりごま、砂糖、酢…各大さじ1
- ・ごま油…大さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カットわかめ…大さじ1
- 大根…200g
- ごま油…大さじ1/2
- 塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1丁(約300g)
- 白菜キムチ…40g
- マヨネーズ…大さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- ほりえさちこ
- 料理研究家。自身の育児経験を生かした離乳食、栄養バランスのとれた簡単でおいしい料理、弁当などのレシピが好評。雑誌、テレビ、ウェブ、広告などで活躍中。食育やスポーツ栄養などの講演、イベントも行っている。
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