「フライパンカレードリア」の献立
サラダの下ごしらえをして、カレードリアを作ります。ふたをしたら、チーズの様子を見ながらサラダを仕上げて。
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■「フライパンカレードリア」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
合いびき肉…150g
長ねぎ…1本
ミニトマト…6個
にんにく…1片
温かいご飯…320g
バター…5g
ピザ用チーズ…70g
カレー粉…大さじ1
トマトケチャップ…大さじ3
塩、こしょう…各少々
【副菜】
大根…200g
長いも…50g
アボカド…1個
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
しょうゆ、ごま油…各小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】
合いびき肉…150g
長ねぎ…1本
ミニトマト…6個
にんにく…1片
温かいご飯…320g
バター…5g
ピザ用チーズ…70g
カレー粉…大さじ1
トマトケチャップ…大さじ3
塩、こしょう…各少々
【副菜】
大根…200g
長いも…50g
アボカド…1個
マヨネーズ…大さじ１ 1/2
しょうゆ、ごま油…各小さじ1
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- 合いびき肉…150g
- 長ねぎ…1本
- ミニトマト…6個
- にんにく…1片
- 温かいご飯…320g
- バター…5g
- ピザ用チーズ…70g
- カレー粉…大さじ1
- トマトケチャップ…大さじ3
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…200g
- 長いも…50g
- アボカド…1個
- マヨネーズ…大さじ１ 1/2
- しょうゆ、ごま油…各小さじ1
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
- ほりえさちこ
- 料理研究家。自身の育児経験を生かした離乳食、栄養バランスのとれた簡単でおいしい料理、弁当などのレシピが好評。雑誌、テレビ、ウェブ、広告などで活躍中。食育やスポーツ栄養などの講演、イベントも行っている。
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