「チキンスペアリブのバーベキュー風味」の献立

じゃがいもの加熱を始めたら、さっと蒸しを作り、ポテサラを完成させて。メインは最後に作って、焼きたてをどうぞ。

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主な食材:
ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主菜 チキンスペアリブのバーベキュー風味
  • とり手羽中…10本
  • レタス…50g
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1
  • 小麦粉
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…1/4片分
  •  ・トマトケチャップ、ウスターソース、酒…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
副菜 ポテサラ 青のり風味
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢、青のり…各小さじ1
  • 塩…小さじ1/4
副菜 ツナとキャベツのさっと蒸し
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • キャベツ…250g
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 塩…少々
  • 水…1/4カップ
■「チキンスペアリブのバーベキュー風味」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】
 とり手羽中…10本
 レタス…50g
 塩、こしょう…各少々
 サラダ油…大さじ1
 小麦粉
 合わせ調味料
  ・おろしにんにく…1/4片分
  ・トマトケチャップ、ウスターソース、酒…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2

【副菜】
 じゃがいも…1個
 玉ねぎ…1/4個
 オリーブ油…大さじ1
 酢、青のり…各小さじ1
 塩…小さじ1/4

【副菜】
 ツナ缶…小1缶(約70g)
 キャベツ…250g
 粉チーズ…大さじ1
 塩…少々
 水…1/4カップ

チキンスペアリブのバーベキュー風味
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽中…10本
  • レタス…50g
  • 塩、こしょう…各少々
  • サラダ油…大さじ1
  • 小麦粉
  • 合わせ調味料
  •  ・おろしにんにく…1/4片分
  •  ・トマトケチャップ、ウスターソース、酒…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2

ポテサラ 青のり風味
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • オリーブ油…大さじ1
  • 酢、青のり…各小さじ1
  • 塩…小さじ1/4

ツナとキャベツのさっと蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…小1缶(約70g)
  • キャベツ…250g
  • 粉チーズ…大さじ1
  • 塩…少々
  • 水…1/4カップ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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