「チキンスペアリブのバーベキュー風味」の献立
じゃがいもの加熱を始めたら、さっと蒸しを作り、ポテサラを完成させて。メインは最後に作って、焼きたてをどうぞ。
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チキンスペアリブのバーベキュー風味
-
- とり手羽中…10本
- レタス…50g
- 塩、こしょう…各少々
- サラダ油…大さじ1
- 小麦粉
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1/4片分
- ・トマトケチャップ、ウスターソース、酒…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
- 副菜 ポテサラ 青のり風味
-
- じゃがいも…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- オリーブ油…大さじ1
- 酢、青のり…各小さじ1
- 塩…小さじ1/4
- 副菜 ツナとキャベツのさっと蒸し
-
- ツナ缶…小1缶(約70g)
- キャベツ…250g
- 粉チーズ…大さじ1
- 塩…少々
- 水…1/4カップ
■「チキンスペアリブのバーベキュー風味」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽中…10本
レタス…50g
塩、こしょう…各少々
サラダ油…大さじ1
小麦粉
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/4片分
・トマトケチャップ、ウスターソース、酒…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】None
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/4個
オリーブ油…大さじ1
酢、青のり…各小さじ1
塩…小さじ1/4
【副菜】None
ツナ缶…小1缶(約70g)
キャベツ…250g
粉チーズ…大さじ1
塩…少々
水…1/4カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽中…10本
レタス…50g
塩、こしょう…各少々
サラダ油…大さじ1
小麦粉
合わせ調味料
・おろしにんにく…1/4片分
・トマトケチャップ、ウスターソース、酒…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【副菜】None
じゃがいも…1個
玉ねぎ…1/4個
オリーブ油…大さじ1
酢、青のり…各小さじ1
塩…小さじ1/4
【副菜】None
ツナ缶…小1缶(約70g)
キャベツ…250g
粉チーズ…大さじ1
塩…少々
水…1/4カップ
- 材料（２人分）
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- とり手羽中…10本
- レタス…50g
- 塩、こしょう…各少々
- サラダ油…大さじ1
- 小麦粉
- 合わせ調味料
- ・おろしにんにく…1/4片分
- ・トマトケチャップ、ウスターソース、酒…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…1個
- 玉ねぎ…1/4個
- オリーブ油…大さじ1
- 酢、青のり…各小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1缶(約70g)
- キャベツ…250g
- 粉チーズ…大さじ1
- 塩…少々
- 水…1/4カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
髙山かづえさんの献立
- 髙山かづえ
- 料理研究家。書籍や雑誌、広告などで活躍中。簡単で失敗しない、繰り返し作りたくなる美味しいレシピを提案している。「我が家の定番になりました！」と言われることが一番嬉しい。
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