「手羽中のこんがりグリル」の献立
主菜
副菜
汁もの
手羽中に調味料をもみ込み、ナムルを作ります。グリルで手羽中を焼きながら、スープを調理。
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献立の材料(2人分)
- 主菜 手羽中のこんがりグリル
-
- とり手羽中(半割りにしたもの)…10本
- ピーマン…3個
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- オイスターソース…大さじ1と1/2
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 副菜 えのきとにんじんのナムル
-
- にんじん…1/2本(約100g)
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 白いりごま…少々
- ごま油…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
- 汁もの レタスとしらすのスープ【by ワタナベマキさん】
-
- しらす干し…20g
- レタス…小1/4個(約50g)
- だし汁…1と1/2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
■「手羽中のこんがりグリル」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽中(半割りにしたもの)…10本
ピーマン…3個
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
オイスターソース…大さじ1と1/2
酒…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【副菜】None
にんじん…1/2本(約100g)
えのきたけ…1袋(約100g)
白いりごま…少々
ごま油…小さじ2
塩…小さじ1/4
【汁もの】None
しらす干し…20g
レタス…小1/4個(約50g)
だし汁…1と1/2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/4
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽中(半割りにしたもの)…10本
ピーマン…3個
おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
オイスターソース…大さじ1と1/2
酒…大さじ1/2
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【副菜】None
にんじん…1/2本(約100g)
えのきたけ…1袋(約100g)
白いりごま…少々
ごま油…小さじ2
塩…小さじ1/4
【汁もの】None
しらす干し…20g
レタス…小1/4個(約50g)
だし汁…1と1/2カップ
酒…大さじ1
しょうゆ…小さじ1
塩…小さじ1/4
- 材料(2人分)
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- とり手羽中(半割りにしたもの)…10本
- ピーマン…3個
- おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
- オイスターソース…大さじ1と1/2
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
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- にんじん…1/2本(約100g)
- えのきたけ…1袋(約100g)
- 白いりごま…少々
- ごま油…小さじ2
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
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- しらす干し…20g
- レタス…小1/4個(約50g)
- だし汁…1と1/2カップ
- 酒…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
ワタナベマキさんの献立
- ワタナベマキ
- 料理家。グラフィックデザイナーから料理の道へ。季節感を大切にした、旬の素材を活かす料理や保存食、乾物料理が人気。「何も作りたくない日はご飯と汁だけあればいい」(KADOKAWA)など、常備菜や弁当、朝食を紹介する著書が多数ある。
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