「納豆しらすパスタ」の献立

サブおかずの野菜をゆでる間に、メインの下ごしらえを。ゆで上がったら、同じ湯でスパゲッティをゆでて。チーズ焼きを焼き始めたら、パスタに戻りましょう。

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 邑口京一郎

献立の材料(2人分)

主食 納豆しらすパスタ
  • しらす干し…50g
  • 納豆…2パック
  • 水菜…2/3わ
  • スパゲッティ…180g
  • おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
  • オリーブ油…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 白いりごま…適量
副菜 カリフラワーとじゃがいものチーズ焼き
  • ロースハム…2枚
  • ピザ用チーズ…40g
  • じゃがいも…2個(約260g)
  • カリフラワー…1/2個(約200g)
  • バター…5g
  • 粗びき黒こしょう…少々
■「納豆しらすパスタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主食】None
 しらす干し…50g
 納豆…2パック
 水菜…2/3わ
 スパゲッティ…180g
 おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
 オリーブ油…大さじ1
 しょうゆ…小さじ1/2
 白いりごま…適量
 塩

【副菜】None
 ロースハム…2枚
 ピザ用チーズ…40g
 じゃがいも…2個(約260g)
 カリフラワー…1/2個(約200g)
 バター…5g
 粗びき黒こしょう…少々
 塩

納豆しらすパスタ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…50g
  • 納豆…2パック
  • 水菜…2/3わ
  • スパゲッティ…180g
  • おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)
  • オリーブ油…大さじ1
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 白いりごま…適量

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーとじゃがいものチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…2枚
  • ピザ用チーズ…40g
  • じゃがいも…2個(約260g)
  • カリフラワー…1/2個(約200g)
  • バター…5g
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
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