「とりスペアリブのアドボ風酢煮」の献立
メインから始めて。15分煮る間にナムル、やっこを作ればOK!
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-
- 高杉純
献立の材料(2人分)
- 主菜 とりスペアリブのアドボ風酢煮
-
- とり手羽中(半割りにしたもの)…12本(約240g)
- ひよこ豆の水煮…50g
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
- 酢…大さじ2
- みりん、しょうゆ…各大さじ1
- 副菜 もやしとキャベツのナムル
-
- キャベツ…125g
- もやし…1袋(約200g)
- おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
- サラダ油…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- 副菜 みょうがやっこ【by みないきぬこさん】
-
- 絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
- みょうが…1個
- ザーサイ(味つき)…10g
- ごま油…大さじ1/2
- 塩…少々
■「とりスペアリブのアドボ風酢煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽中(半割りにしたもの)…12本(約240g)
ひよこ豆の水煮…50g
玉ねぎ…1/2個(約100g)
おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
酢…大さじ2
みりん、しょうゆ…各大さじ1
【副菜】None
キャベツ…125g
もやし…1袋(約200g)
おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
サラダ油…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
【副菜】None
絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
みょうが…1個
ザーサイ(味つき)…10g
ごま油…大さじ1/2
塩…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】None
とり手羽中(半割りにしたもの)…12本(約240g)
ひよこ豆の水煮…50g
玉ねぎ…1/2個(約100g)
おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
酢…大さじ2
みりん、しょうゆ…各大さじ1
【副菜】None
キャベツ…125g
もやし…1袋(約200g)
おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
サラダ油…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
【副菜】None
絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
みょうが…1個
ザーサイ(味つき)…10g
ごま油…大さじ1/2
塩…少々
- 材料(2人分)
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- とり手羽中(半割りにしたもの)…12本(約240g)
- ひよこ豆の水煮…50g
- 玉ねぎ…1/2個(約100g)
- おろしにんにく…1片強分(小さじ1)
- 酢…大さじ2
- みりん、しょうゆ…各大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
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- キャベツ…125g
- もやし…1袋(約200g)
- おろしにんにく…1/3片強分(小さじ1/3)
- サラダ油…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
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- 絹ごし豆腐…2/3丁(約200g)
- みょうが…1個
- ザーサイ(味つき)…10g
- ごま油…大さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
みないきぬこさんの献立
- みないきぬこ
- 料理研究家、フードコーディネーター。女子栄養大学卒業後、料理研究家の枝元なほみ氏のアシスタントを経て独立。雑誌やテレビ、広告で活躍する一方、母校では非常勤講師として講義も行っている。著書に「はじめての電気圧力鍋 毎日使える絶品レシピ」(家の光協会)、「はじめてのストウブ-素材別シンプルおいしいレシピ」(池田書店)など。
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