「かつおのづけマヨソテー」の献立
主菜
副菜
汁もの
かつおに調味料をからめ、トマトソース焼きをトースターへ。メインのパン粉を炒め、みそ汁を煮ながらメインをソテーして。
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-
- 高杉純
献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおのづけマヨソテー
-
- かつお(刺し身用)…250g
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- おろしにんにく…1/4片強分(小さじ1/4)
- みりん…大さじ1/2
- パン粉…大さじ3
- マヨネーズ、しょうゆ
- 副菜 卵のトマトソース焼き
-
- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- ホールコーン…60g
- カットトマト…200g
- 卵…2個
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
- 汁もの なめことにらのみそ汁
-
- にら…20g
- なめこ…1袋(約100g)
- 小町麩…6個
- だし汁…1と1/2カップ
- みそ…小さじ2
■「かつおのづけマヨソテー」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
かつお(刺し身用)…250g
小松菜…1/2わ(約100g)
おろしにんにく…1/4片強分(小さじ1/4)
みりん…大さじ1/2
パン粉…大さじ3
マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】None
玉ねぎ…1/4個(約50g)
ホールコーン…60g
カットトマト…200g
卵…2個
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁もの】None
にら…20g
なめこ…1袋(約100g)
小町麩…6個
だし汁…1と1/2カップ
みそ…小さじ2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】None
かつお(刺し身用)…250g
小松菜…1/2わ(約100g)
おろしにんにく…1/4片強分(小さじ1/4)
みりん…大さじ1/2
パン粉…大さじ3
マヨネーズ、しょうゆ
【副菜】None
玉ねぎ…1/4個(約50g)
ホールコーン…60g
カットトマト…200g
卵…2個
洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
【汁もの】None
にら…20g
なめこ…1袋(約100g)
小町麩…6個
だし汁…1と1/2カップ
みそ…小さじ2
- 材料（２人分）
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- かつお(刺し身用)…250g
- 小松菜…1/2わ(約100g)
- おろしにんにく…1/4片強分(小さじ1/4)
- みりん…大さじ1/2
- パン粉…大さじ3
- マヨネーズ、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
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- 玉ねぎ…1/4個(約50g)
- ホールコーン…60g
- カットトマト…200g
- 卵…2個
- 洋風スープの素(顆粒)…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…20g
- なめこ…1袋(約100g)
- 小町麩…6個
- だし汁…1と1/2カップ
- みそ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
みないきぬこさんの献立
- みないきぬこ
- 料理研究家、フードコーディネーター。女子栄養大学卒業後、料理研究家の枝元なほみ氏のアシスタントを経て独立。雑誌やテレビ、広告で活躍する一方、母校では非常勤講師として講義も行っている。著書に「はじめての電気圧力鍋 毎日使える絶品レシピ」（家の光協会）、「はじめてのストウブ-素材別シンプルおいしいレシピ」（池田書店）など。
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